Správná technika rozhoduje, jestli masáž uleví nebo způsobí problém. Tady najdete konkrétní tipy, kdy jakou techniku zvolit, co si pohlídat a co zvládnete sami doma. Bez zbytečného omílání — jen praktické kroky a varování.
Nejdřív si položte tři otázky: co chci řešit (bolest, relax, celulitida, spánek), jaké mám zdravotní omezení (těhotenství, rakovina, čerstvá jizva) a kdo mě bude masírovat (odborník nebo já doma). Pro bolest zad a rehabilitaci hledejte rehabilitační masáž nebo Dornovu metodu. K lepšímu spánku pomůže thajská nebo masáž hlavy. Při problémem s lymfatickým otokem vybírejte lymfatickou masáž — ta vyžaduje vyškoleného terapeuta.
Ptejte se terapeuta na zkušenosti s konkrétní technikou, certifikace a případné kontraindikace. Pokud jste po operaci nebo v těhotenství, vždy nejdřív konzultujte lékaře. Dobrá masérka upraví tlak a délku sezení podle vašeho stavu.
Masáž hlavy: sedněte si, ohřejte dlaně, jemně krouživými pohyby masírujte čelo, spánky a týl. Pomáhá při stresu i nespavosti. Regenerační a sportovní masáž: krátké tření a hnětení svalů po tréninku urychlí zotavení. Používejte lehký tlak ve směru svalových vláken.
Pro celulitidu fungují anticelulitidní a medová masáž — střídejte pevnější tahy a odsávání (medová technika vyžaduje zkušenost, abyste nepoškodili pokožku). Lymfatická masáž je jemná, s lehkými přesuny směrem k lymfatickým uzlinám. Nikdy netlačte silně směrem proti odtoku lymfy.
Těhotenská masáž: zaměřte se na dolní část zad, boky a nohy, vyhněte se břišní oblasti a hlubokému tlaku v prvních měsících. Masáž kojenců: krátké jemné tahy, pozor na tlak a teplotu rukou — cíl je uklidnit, podpořit trávení a vazbu s dítětem.
Tejpování a Dornova metoda nejsou masáže v klasickém smyslu, ale techniky, které doplní terapii — tejpy stabilizují klouby a Dornova metoda uvolní páteř jemným pohybem. Hledejte certifikovaného terapeuta.
Krátké shrnutí praktiky: komunikujte s masérem, řekněte, co cítíte, kontrolujte tlak. Používejte kvalitní oleje nebo teplé kameny podle potřeby. Pokud po masáži cítíte ostrou bolest, otok nebo horečku, kontaktujte lékaře. Správná technika dělá rozdíl — a to je to, co vás vrátí do pohody rychleji.
