Sportovní tejpování: jak ho použít a proč funguje
Sportovní tejpování (kinesiotaping) je jednoduchý nástroj, který pomáhá zmírnit bolest, podpořit svaly a urychlit regeneraci. Není to zázrak, ale správně nalepený tejp může snížit napětí, omezit otoky a zlepšit stabilitu kloubů. Hodí se při přetížení, lehčích natržení nebo pro prevenci při sportu.
Jak tejpování funguje a kdy ho použít
Tejp pracuje třemi způsoby: jemně zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci lymfy a krve, a dává kloubu nebo svalu lehkou oporu bez omezení pohybu. Použij ho při akutní bolesti menšího rozsahu, při bolestech po tréninku nebo jako doplněk k rehabilitaci. Neaplikuj tejp na otevřené rány, při aktivním zánětu nebo podezření na trombózu. Pokud máš chronickou nebo silnou bolest, poraď se s fyzioterapeutem.
Jak správně tejpovat — krok za krokem
1) Připrav kůži: ohol chlupy, odmastni kůži alkoholem, aby tejp držel. 2) Odměř tejp a zaobli rohy — méně se odlepí. 3) Ukotvení: konce tejpu NEZTÁHNI (žádné napětí na cca 1–2 cm). 4) Napětí: pro uvolnění svalů používej lehké napětí 10–20 %, pro lehkou podporu 30–50 %. 5) Aplikuj směrem od přechodu svalu k jeho úponu při uvolnění, nebo opačně při podpoře. 6) Aktivuj lepivost: jemně přejížděj dlaní po tejpu, zahřej ho tělem.
Příklad pro koleno (běžci): nalep Y-pás přes čéšku tak, abyahorní část držela nad patelou a ramena pásu směrem ke stehnu a holeně s lehkým napětím. Pro loket (tenisový loket): jeden pás přesně přes bolestivé místo, druhý pod úhlem pro lepší rozložení tlaku. Pro krk: kratší pásy bez velkého napětí, důraz na pořádek při aplikaci, aby se neomezila hlava v pohybu.
Časté chyby: příliš silné napětí (bolí a omezuje krevní oběh), neodmaštěná kůže, natažení konců tejpu, přilepení přes svědivou nebo podrážděnou kůži. Pokud se objeví pálení, zarudnutí nebo puchýře, tejp okamžitě sundej.
Odstranění: v sprše tejp navlhči, poté pomalu odlepuj pod úhlem v směru růstu chloupků nebo použij olej. Netrhej tejp rychle! Tejp obvykle drží 3–5 dnů, záleží na pohybu a potu.
Pokud si nejsi jistý/á, jak tejp aplikovat, běž za fyzioterapeutem nebo zkušeným terapeutem. Správná aplikace šetří čas i zdraví — špatné tejpování může problém zhoršit.
Chceš postupy a videonávody? Podívej se na naše články o tejpování lokte a krku pro konkrétní návody, nebo vyhledej odborníka, který ti ukáže přesné vzory pro tvůj problém.
