Přínosy masáže hlavy: co získáte a jak na to
Masáž hlavy je jednoduchá technika s rychlým efektem. Stačí pár minut a cítíte uvolnění, méně napětí v šíji a často i lepší spánek. Níže najdete konkrétní přínosy, praktický postup a kdy být opatrný.
Hlavní přínosy
Úleva od bolesti a napětí – jemné krouživé pohyby uvolní svaly kolem čela, spánků a krční páteře. To často zmírní tenzní bolesti hlavy.
Lepší spánek a snížení stresu – masáž stimuluje uvolňování napětí a pomáhá uklidnit mysl, což usnadní usínání po náročném dni.
Prokrvení pokožky hlavy – masáž zlepšuje průtok krve k vlasovým folikulům. To nepřímo podporuje zdraví vlasů a může pomoci při jejich lámavosti nebo vypadávání, zejména v kombinaci s péčí a zdravým životním stylem.
Psychická pohoda – dotek a pozornost dávají signál tělu, že může přepnout do klidového režimu. To zlepšuje náladu a snižuje napětí v těle.
Krátký návod: 5minutová rutina doma
1) Posaďte se pohodlně. Pokud chcete, naneste pár kapek lehkého oleje (jojoba, mandlový nebo kokosový) do dlaní.
2) Začněte u čela: palci nebo prsty dělejte jemné krouživé pohyby od středu čela ke spánkům po dobu 30–60 sekund.
3) Přesuňte se na spánky a oblast nad ušima: palci zatlačte mírně a krouživě masírujte 30–60 sekund. Nepouštějte moc síly – má to být příjemné.
4) Třetí zóna je temeno a záhlaví: prsty jemně zvedejte a uvolňujte pokožku, nebo dělejte „hmaty“ jako kdybyste jemně prohrabávali vlasy. Opakujte 1–2 minuty.
5) Nakonec jemně přejděte dlaněmi od čela dozadu přes hlavu a zakončete lehkým tlakem u šíje, kde se často drží napětí.
Celkem 5–10 minut. Pro rychlou úlevu stačí i 2–3 minuty. Pro podporu vlasů dělejte masáž 3× týdně.
Tip: masáž dělejte pomalu a vnímejte, kde máte napětí. Mírné bolesti zmírníte zlehčením tlaku. Pokud používáte olej, potom jemně vmasírujte zbytky do pokožky nebo je smyjte po 20–30 minutách.
Kdy být opatrný: vyhněte se masáži při otevřených ranách, silném podráždění pokožky, horečce nebo po vážném poranění hlavy. Pokud máte chronické migrény, vysoký krevní tlak nebo neurologické potíže, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Chcete víc praktických postupů? Podívejte se na náš článek "Jak správně provést masáž hlavy: techniky, tipy a účinky" na Sháže Masáže pro detailní kroky a obrázky.
Masáž hlavy je rychlá, levná a funguje. Vyzkoušejte ji dnes večer a uvidíte, jak rychle se změní vaše napětí i spánek.
