Jde o masáž, která se dělá těsně před závodem, závodní tratí nebo důležitým tréninkem. Cílem je uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a připravit nervový systém na maximální zátěž. Když máte uvolněné tělo, můžete lépe dýchat, rychleji reagovat a vyhnout se zbytečným zraněním.
Ideální je naplánovat předzávodní masáž 24 – 48 hodin před startem. To dává tělu čas na dopadnutí a zároveň nevyvolá žádnou únavu. Pokud se blíží více závodů po sobě, můžete zvolit lehčí verzi týdenně – jen na uvolnění napětí a zlepšení pohyblivosti.
Nezapomeňte, že masáž není náhrada tréninku. Musí doplňovat Vaše přípravy, ne je nahrazovat. Po masáži si dejte čas na lehké protahování a pár minut na volný pohyb, aby se svaly uniklily.
Vyberte si terapeuta, který má zkušenosti se sportovními a předzávodními masážemi. Dobře se bavte o svých cílech – chcete maximální výkon, zmírnění konkrétního napětí nebo prevenci zranění? Terapeut vám pak přizpůsobí tlak, rychlost a techniky (např. hluboká tkáňová masáž, myofasciální uvolňování nebo lehké štěpení).
Na první schůzce by měl masér provést rychlý dotazník: jaké máte zranění, kde cítíte napětí a jaký sport provozujete. Na základě toho vám navrhne, jestli využije více rukou, koule nebo třeba speciální válce.
Po masáži očekávejte mírné pocity zahřátí a drobné bolestivé body – to je normální. Vždy ale informujte maséra, pokud vám něco bolí víc, než by mělo.
Praktické tipy: napijte se dost vody, dejte tělu dostatek spánku a během dne vyhněte těžkým jídlům. To pomůže svalům rychleji vstřebat účinky masáže.
Na našem webu najdete další články, které vám pomohou – sportovní masáž pro zvýšení energie, rehabilitační masáž po úrazu i tipy na regeneraci po tréninku. Všechny jsou psané tak, aby vám šetřily čas i peníze.
Takže pokud chcete na startu mít tělo v top formě, naplánujte si předzávodní masáž. Správně provedená masáž vám dodá energii, zlepší pružnost a pomůže soustředit se. A nakonec – kdo by nechtěl mít pocit, že je připraven na vítězství?
