Předporodní příprava: co opravdu pomůže před porodem
Cítíš se zmateně z blížícího se porodu? Nejsi sama. Předporodní příprava není o tom vědět všechno, ale mít několik praktických návyků, které tě uklidní a připraví tělo i hlavu. Tady jsou konkrétní věci, které můžeš začít dělat hned.
Co dělat doma: cviky, dýchání a denní rutiny
Dech je nejjednodušší nástroj proti panice během kontrakcí. Procvičuj pomalý nádech nosem a dlouhý výdech ústy 10–15 minut denně. Naučíš se tak kontrolovat bolest a udržet klid.
Kegely posílí pánevní dno, pomůžou při porodu i rychlejšímu návratu po porodu. Stačí 3 série po 10 staženích denně. Nepřeháněj to – cílem je pravidelnost, ne vyčerpání.
Pelvic tilt (kotníky a pánev) a lehké dřepy uvolňují pánev a zlepšují postavení miminka. Dělej 10–15 opakování dvakrát denně. Pokud máš bolesti zad, začni opatrně a konzultuj fyzioterapeuta.
Vyzkoušej jednoduchou porodní pozici doma: klekni na všechny čtyři a kroužky pánví pomáhají zmírnit tlak a podpoří správné uložení hlavičky.
Masáže, péče o tělo a co zabalit do porodnice
Těhotenská masáž uleví od zad, otoků a stresu. Hledej masérku, která má zkušenost s těhotnými a ví, jak správně polohovat (bokem, s podložkami). Vyhni se masáži, pokud máš krvácení, silné otoky, vysoký tlak nebo jiné riziko – raději se nejdřív poraď s lékařem.
Perineální masáž může snížit riziko natržení při porodu. Začni zhruba od 34. týdne, 5–10 minut třikrát týdně. Dělej to jemně, s olejem a pouze pokud ti to je pohodlné.
Co zabalit do porodnice: oblečení na odchod domů, spodní prádlo na jedno použití, vložky, pohodlné kalhoty s vysokým pasem, chrániče bradavek a doklady. Přidej malou sadu pro partnera a telefon + nabíječku.
Nevynechávej přípravu na péči o miminko. Nauč se základní polohy při kojení a jak odříhnout novorozence. Krátké návody a 1–2 lekce s laktační poradkyní často ušetří spoustu stresu po porodu.
Chceš-li konkrétní plán, vytvoř si týdenní rutinu: 10 minut dechu ráno, 10 minut cviků odpoledne a jedna těhotenská masáž nebo relaxační procedura týdně. Když se cílení naučíš, vše přijde snáz.
Má otázky? Napiš si je před návštěvou porodní asistentky nebo kurzu. Lepší dotaz dnes než litování zbytečných obav v porodnici.
