Použití masáží a doplňkových technik v praxi
Masáže nejsou jen pro relax. Když víte, jak a kdy je použít, uleví od bolesti, zlepší spánek nebo urychlí regeneraci. Tady najdete konkrétní rady — bez zbytečné mlhy — jak prakticky využít různé techniky doma i v salónu.
Rychlé návody podle potřeby
Těhotenská masáž: lehněte si na bok nebo sedněte s oporou. Terapeut používá jemný tlak, vynechá břišní oblast a bodově pracuje na bedrech a lýtkách, kde se často hromadí otoky a napětí. Pokud máte komplikace v těhotenství, domluvte se nejdřív s lékařem.
Masáž hlavy: stačí 8–15 minut. Kružné tahy prsty u spánků, lehké tahy přes vlasovou linii a uvolnění šíje. Pomáhá proti napětí a zlepšuje spánek. Vyhněte se masáži při otevřených ranách nebo zánětech pokožky.
Sportovní a regenerační masáž: po tréninku volte lehčí, dlouhé tahy pro prokrvení svalů. Před výkonem krátká stimulace svalů a povrchová technika. Pokud jde o akutní zranění, neaplikujte hlubokou práci bez odborného vyšetření.
Lymfatická masáž: velmi jemné, směrem k nejbližším uzlinám. Primárně pro otoky a zlepšení odtoku tekutin. U lidí po onkologické léčbě vždy konzultujte postup s lékařem nebo lymfologem.
Tejpování: očištěná a suchá kůže, zaoblené rohy pásky, kotvy bez tahu. Tejp prodlužuje efekt podpory kloubu nebo svalu, ale musí být správně aplikován. Pokud cítíte brnění, otok nebo bolest, tejp sundejte a poraďte se se specialistou.
Praktické tipy, bezpečnost a frekvence
Masáž kojenců a batolat: krátké a jemné sezení 5–10 minut po klidné fázi dne. Po krmení počkejte chvilku, aby nebyla plná bříška. Používejte neparfemované oleje a sledujte reakci dítěte.
Frekvence: pro uvolnění napětí a regeneraci stačí často 1× týdně nebo podle potřeby po náročném tréninku. Dlouhodobé léčebné programy (rehabilitace, lymfa) mohou vyžadovat častější návštěvy — domluvte plán s terapeutem.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, podezření na trombózu, otevřené rány nebo vážné kardiovaskulární onemocnění. Neexperimentujte při nejasných symptomech — raději se nechat vyšetřit.
Jak vybrat terapeuta: podívejte se na zkušenosti, certifikace v konkrétní technice, komunikaci a reference. Zeptejte se před zákrokem na postup, kontraindikace a očekávaný efekt.
Chcete konkrétní postupy? Projděte si články na stránce tagu "použití" — najdete návody na těhotenskou masáž, tejpování, masáž hlavy i techniky pro kojence a sportovce. Každý tip je zaměřený na jednoduché, bezpečné a účinné použití v reálném životě.
