Potíže se zažíváním: masáže a jak si ulevit
Věděli jste, že jednoduchá masáž břicha může často snížit nadýmání i křeče během pár minut? Nejde o zázrak, ale o jednoduché techniky, které pomáhají podpořit pohyb střev a uvolnit napětí v břiše. Tady najdete praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned doma.
Jak masáž pomáhá
Masáž napomáhá prokrvení, stimuluje peristaltiku (pohyb střev) a pomáhá uvolnit napjaté svaly. U kojenců jemné hlazení a dotek často zlepší odchod plynů a zlepší spánek. Některé techniky z ájurvédy nebo shiatsu pracují s tlakem na body, které podporují trávení. Důležité je ale masírovat správným směrem a s adekvátním tlakem.
Výsledek není okamžitě zaručený u všech potíží — pokud jde o zánět, silné bolesti nebo krvácení, masáž nevyléčí a je třeba vyhledat lékaře.
Praktické techniky a bezpečnost
Nejjednodušší masáž břicha: lehněte si na záda, uvolněte se a dýchejte zhluboka. Použijte olej nebo krém, aby se ruce lépe klouzaly. Masírujte jemnými kruhy v směru hodinových ručiček — to odpovídá směru průchodu střev. Začněte u pravého dolního boku a pomalu kreslete kruhy přes celé břicho. 5–10 minut obvykle stačí.
Pro nadýmání a plynnost zkuste střídavě mírný tlak a hlazení po obvodu. U zácpy může pomoci pevnější, ale stále jemný tlak ve střední části břicha směrem dolů. U kojenců hebké kruhové pohyby po dobu několika minut podle reakce dítěte fungují skvěle.
Kdy masáž NEprovádět: akutní bolest břicha, horečka, podezření na slepé střevo, čerstvé jizvy po operaci, břišní kýla nebo vážné chronické onemocnění bez konzultace s lékařem. Těhotné ženy by měly konzultovat masáž s odbornicí na těhotenské masáže.
Další tipy: před masáží si nahřejte ruce a případně použijte teplý obklad na břicho. Nepoužívejte silné tahy, když je břicho velmi bolestivé. Po masáži pijte vodu a klidně se projděte — pohyb také pomůže trávení.
Masáže nejsou jediná cesta. Základ je pravidelná strava, dost tekutin, vláknina a pohyb. Pokud máte časté nebo silné potíže se zažíváním, objednejte se k lékaři nebo gastroenterologovi — masáž může zmírnit příznaky, ale nezjistí a neléčí vážné příčiny.
Zkuste klidně 5–10 minut masáže podle popisu. Pokud ucítíte úlevu, můžete to zařazovat pravidelně. Pokud ne, nebo se stav zhorší, neodkládejte návštěvu odborníka.
Chcete více praktických návodů? Podívejte se na naše články o masáži kojenců, ájurvédské masáži a rehabilitačních technikách — najdete tam konkrétní postupy a tipy pro různé věkové skupiny a potíže.
