Nemohu se vykadit – praktické rady, když zácpa nepovolí
Nemůžete se vysrat a cítíte tlak nebo bolest? To je nepříjemné, ale většina případů jde vyřešit doma bez paniky. Zkusme jednoduché kroky, které často pomůžou rychle a bezpečně.
Rychlé kroky, které pomůžou hned
Napijte se teplé vody nebo bylinného čaje. Jeden až dva velké panáky teplé vody probudí střeva lépe než nic. Snídejte něco s vlákninou: ovesné vločky, celozrnný chleba nebo sušené švestky jsou dobrá volba. Sušené švestky nebo jejich šťáva obsahují přírodní sorbitol, který uvolňuje stolici.
Hýbejte se. Krátká procházka po snídani často nastartuje pohyb střev. Pokud můžete, dejte si několik dřepů nebo lehké výpady — změna polohy pomůže.
Vylepšete polohu při sezení na záchodě. Založte nohy na stupínek, trup mírně předkloňte a opřete lokty o kolena. Tato pozice usnadní průchod stolice, protože napne pánevní dno správným směrem.
Masáž břicha a technika pro domácí použití
Masáž břicha může velmi pomoci. Lehněte si na záda, uvolněte břicho a prsty dělejte jemné kruhové pohyby po směru hodinových ručiček. Začněte vpravo dole pod pupkem, plynule přejděte nahoru a přes levou stranu dolů. Opakujte 5–10 minut. Použijte olej nebo krém, aby bylo tření příjemné.
U miminek funguje jemná kojenecká masáž a cvičení nožičkami jako „jízdní kolo“. Lehké kroužení a stlačení kolíčkem pomůže uvolnit plynatost a podpoří stolici. Pokud hledáte návod, podívejte se na články o masážích kojenců — tam najdete konkrétní cviky.
Když nic nezabírá, zvažte volně prodejné prostředky. Osmotická projímadla (např. přípravky na bázi makrogolu) nebo změkčovače stolice často pomohou do 24–48 hodin. Nepoužívejte častěji stimulanty bez konzultace s lékařem — mohou střevo „lenivět”.
Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest silná, je v stolici krev, máte horečku, zvracíte nebo žádné vyprázdnění trvá více než tři dny a domácí rady nepomáhají, volejte lékaře. U těhotných, kojenců a lidí s chronickým onemocněním vyhledejte radu dříve.
Prevence je nejjednodušší: pijte pravidelně, jezte dost vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné potraviny), hýbejte se a nenechávejte se dlouho přejídat tučným jídlem. Malé změny v denním režimu často zabrání opakované zácpě.
Máte-li konkrétní situaci — těhotenství, novorozenec nebo bolest po císaři — poraďte se s odborníkem. Bezpečné a cílené řešení najdete společně s lékařem nebo fyzioterapeutem.
