Návod na masáž: jednoduché techniky, které fungují

Chceš rychle ulevit od napětí nebo se naučit základní techniky, které zvládneš doma? Tady najdeš jasný, praktický návod na masáž — bez zbytečných slov. Zaměříme se na to, co dělat, jak moc tlačit a kdy raději masáž vynechat.

Základní postup masáže krok za krokem

Před začátkem: vytvoř klidné prostředí (teplota, tlumené světlo), připrav olej nebo krém a zeptej se na bolestivé body a kontraindikace (horečka, čerstvé zranění, hluboká žilní trombóza apod.). Komunikuj během masáže — lepší je zmírnit tlak než způsobit bolest.

1. Rozhýbání: lehké hnětení a dlouhé tahy po svalech, 1–2 minuty na každou partii.
2. Zahrání prokrvení: intenzivnější tahy směrem ke srdci, zlepší odtok a zahřeje sval.
3. Lokální práce: palcové nebo prstové tlakové body na uzlech (10–20 sekund, opakovat), pak jemné krouživé pohyby.
4. Ukončení: zklidňující dlouhé hladivé tahy, 1–2 minuty, aby se svaly uvolnily a klient se mohl rychleji zregenerovat.

Specifické tipy pro běžné typy masáží

Masáž hlavy: lehké krouživé pohyby prsty po temeni a spáncích, jemné tahy za krk. Pomáhá proti stresu a napětí.

Těhotenská masáž: vyhýbat se ležení na břiše; používat polštáře, měkký tlak, vyhledat certifikovaného terapeuta při komplikacích. Ideální na bolavá záda a otoky nohou.

Kojenci a batolata: jemný tlak dlaní, krátké sezení, pozor na reakce dítěte. Masáž podporuje trávení, spánek a vazbu s rodičem.

Sportovní a regenerační masáž: delší tahy, silnější hnětení na svalových skupinách, důraz na před i po tréninku. Po intenzivním výkonu dej pozor na přetížení a preferuj jemnější regenerační variantu.

Anticelulitidní a medová masáž: pracuj systematicky zespodu nahoru směrem ke srdci, začni jemně a zvětšuj intenzitu podle tolerance. Medová technika může být lepší u menších oblastí a vyžaduje zkušenost, aby nedošlo k podráždění pokožky.

Lymfatická masáž: velmi jemné, směrové pohyby k lymfatickým uzlinám. Neprováděj při akutních infekcích nebo neléčené rakovině bez konzultace s lékařem.

Tantrická a aromaterapeutická masáž: zaměř se na dech a pomalé rytmické dotyky. Pečlivě nastav hranice a respektuj soukromí klienta.

Chceš víc konkrétních návodů? Na stránce najdeš články se step-by-step postupy pro jednotlivé masáže (masáž hlavy, těhotenská masáž, masáže kojenců, sportovní i regenerační techniky). Pokud si nejsi jistý/á, raději vyhledej kvalifikovaného terapeuta.

Vyzkoušej jeden postup dnes: 10 minut uvolňující masáže krku a ramen s jemným olejem — často stačí k pocitu velké úlevy.