Jsi sportovec, který chce z každého tréninku vytěžit maximum? Masáž není jen luxus, je to součást solidního tréninkového plánu. Pomáhá rozproudit krev, uvolnit napjaté svaly a zkrátit dobu, kdy tě bolí po intenzivním výkonu.
Pro atlety jsou nejčastěji doporučovány sportovní, regenerační a rehabilitační masáže. Sportovní masáž se zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, které během tréninku nejvíc zatěžuješ – např. lýtka, hamstringy nebo ramena. Regenerační masáž mírněji pracuje na celé tělo, aby se uvolnily drobné napětí a podpořila celková pohoda. Pokud už máš zranění nebo chronické bolesti, sáhneš po rehabilitační masáži, která kombinuje terapeutické techniky a cvičení na obnovu pohyblivosti.
Masér obvykle začne lehkým zahřátím svalů – krátké hnětení nebo valivý tah. Pak přejde k tlaku na body, kde pociťuješ tuhost. Pokud jde o sportovní masáž, masér ti ukáže, kde máš nejvíc napětí a jaké cviky můžeš po ní dělat, aby ses udržel v kondici. Regenerační masáž končí relaxační částí, která snižuje stres a pomáhá tělu lépe spát. Rehabilitační masáž často zahrnuje i lehké protahování a instrukce, jak pracovat s postiženou oblastí doma.
Než se vydáš do salónu, zkontroluj, jestli masér má zkušenosti s atlety. Ideální je, když má certifikát ve sportovní masáži nebo spolupracuje s trenéry. Dobrý masér se zeptá na tvůj tréninkový plán, typ sportu a konkrétní cíle – a podle toho přizpůsobí tlak a techniky.
Jak často masáž absolvovat? Většina sportovců volí jeden až dva sezení týdně během náročného období a jednou po závodě nebo těžkém tréninku. Pokud jsi v odpočinkové fázi, stačí masáž jednou za měsíc, aby se udržela elasticita svalů.
Nezapomeň na jednoduché doplňující tipy: po masáži pij hodně vody, protahuj se lehce a dopřej si kvalitní spánek. Tyto kroky podpoří účinek masáže a udrží tě v pohybu bez zbytečných bolestí.
Masáž pro atlety není jen o fyzickém pocitu. Mnoho sportovců tvrdí, že po pravidelných sezeních mají lepší soustředění a méně stresu během soutěží. Takže když hledáš způsob, jak vylepšit výkonnost a rychleji se zotavit, masáž by měla být na tvém seznamu priorit.
Na našem webu najdeš detailní články o sportovní masáži na bolest svalů, regenerační masáži a rehabilitační masáži, kde jsou uvedeny konkrétní příklady, co čekat a jak vybrat správného terapeuta. Prohlédni si je a udělej první krok k lepší sportovní kariéře.
