Krevní oběh: jak masáže a jednoduché návyky zlepší vaše prokrvení
Slabé prokrvení se projeví studenýma rukama a nohama, únavou nebo pomalejším hojením drobných ran. Dobrá zpráva: masáž umí krevní oběh výrazně podpořit a často stačí pár jednoduchých kroků denně. Níže najdete praktické rady, které zvládnete sami doma i s pomocí maséra.
Jak masáže pomáhají krevnímu oběhu
Masáž zrychlí průtok krve díky mechanickému tlaku na svaly a cévy. Jemné hlazení (effleurage) rozproudí krev, hlubší techniky uvolní stažené svaly, které brzdí proudění. Lymfatická masáž zase pomáhá odvodnit tkáně a snížit otoky, což zlepší celkové proudění tekutin v těle. Sportovní a regenerační masáž urychlují odchod metabolitů ze svalů po námaze a tím zlepšují regeneraci i lokální prokrvení.
Krátké masáže hlavy, šíje a chodidel působí překvapivě efektivně: zvýší tep i lokální průtok, uvolní napětí a zlepší spánek, což dále podporuje zdraví cév. Teplé kameny nebo teplý obklad před masáží rozšíří cévy a zvýší účinek doteku.
Praktické tipy, které používám a doporučuju
1) Domácí sebe-masáž 5–10 minut denně: lehké krouživé pohyby po lýtkách, tření stehenních svalů a hlazení chodidel. Stačí olej nebo krém, aby ruka klouzala bez tahání kůže.
2) Střídavá teplá a studená sprcha na konci koupelny: 30–60 sekund studená, 2–3 minuty teplá, opakovat 2×. To posílí cévní tonus a zlepší reaktivitu cév.
3) Pár dechových cvičení: hluboký břišní dech zvyšuje návrat žilní krve k srdci. Zkuste 5 nádechů a pomalých výdechů před masáží.
4) Chůze a pohyb: pravidelný pohyb, i 20 minut rychlé chůze denně, výrazně podporuje oběh v nohách díky činnosti lýtkového „svalového pumpy“.
5) U maséra: zvolte regenerační, sportovní nebo lymfatickou masáž podle potřeby. Pro chronické otoky a po operacích preferujte specializovanou lymfatickou terapii.
Kdy dát pozor: pokud máte křečové žíly, podezření na trombózu, neléčený vysoký krevní tlak nebo akutní zánět, konzultujte masáž s lékařem. Nikdy masírujte bez lékařské kontroly podezřelé oteklé místo nebo čerstvou jizvu.
Masáž není zázrak přes noc, ale v kombinaci s pohybem, hydratačními návyky a pravidelným odpočinkem dokáže zlepšit prokrvení i pocit energie. Chcete-li konkrétní postupy pro nohy, hlavu nebo těhotenství, mrkněte na články o lymfatické, regenerační a těhotenské masáži na našem webu. Pokud cítíte trvalé zhoršení příznaků, vyhledejte lékaře.
