Kinesio tejp (kinesiotape) pomáhá podpořit svaly, snížit bolest a omezit otok bez omezení pohybu. Hodí se pro sportovce i běžné lidi s bolestmi zad, ramen nebo kolen. Níže najdeš jasné kroky, tipy a co dělat, aby tejp fungoval opravdu dobře.
Tejp zlepšuje propriocepci (vnímání polohy těla), podporuje průtok lymfy a snižuje přetížení svalů. Použij ho při akutní bolesti po námaze, při chronických bolestech šlach, při otoku po úrazu nebo jako prevence při opakovaných pohybech. Neaplikuj tejp na otevřené rány, kožní infekce, při podezření na trombózu nebo u osob s těžkou alergií na lepidla.
1. Připrav kůži: očisti a osušte místo bez krémů. Pokud je ochlupení husté, jemné oholenÍ zvýší přilnavost.
2. Nastříhej tvar: nejčastěji se používá I, Y nebo X. Pro svaly I, pro delší pokrytí Y nebo X.
3. Anchor (kotva): nejprve přilep konec bez napětí jako kotvu. Pak aplikuj pásek s potřebným tahem těsně nad svalem nebo podél šlachy. Napětí se obvykle dává 10–75 % podle cíle — méně pro lymfu, více pro silnou podporu.
4. Vyhlaď tejp: důkladně přitiskni prsty a zahřej pásku třením, aby se aktivovalo lepidlo. Vyhni se záhybům a přetažení přes klouby bez potřebného napětí.
5. Zakončení: poslední 1–2 cm lepíš bez napětí, aby se okraje neloupaly.
Praktické příklady: při bolavém rameni aplikuj Y kolem deltového svalu. Na koleno použij I přes čtyřhlavý sval nebo X pro stabilitu pately. Na lýtko přilep I podél svalu pro lepší odtok lymfy.
Časté chyby: příliš velké napětí způsobí podráždění a omezení pohybu, nedostatečné očištění kůže vede k předčasnému odlepení, záhyby v pásce mohou vyvolat puchýře. Pokud po nalepení cítíš ostrou bolest, svědění nebo zhoršení, tejp stáhni a poraď se s fyzioterapeutem.
Péče a sundávání: tejp vydrží obvykle 3–5 dní. Sprchovat se můžeš normálně, ale po sprše osuď tejp poklepáním. Sundávej pomalu, tahem podél kůže, ideálně nahřátím (teplá sprcha nebo olej). Pokud je lepidlo citlivé, použij olej na snazší odstranění.
Kdy jít k odborníkovi: pokud se bolest nezlepšuje po několika dnech tejpování, cítíš otok, necitlivost nebo výrazné zhoršení, objednej se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Správná diagnostika je důležitější než dlouhodobé „laické“ tejpování.
Na Shaaze Masáže najdeš články a salóny, kde ti tejp správně aplikují nebo naučí techniku krok za krokem. Zkus to jednou s odborníkem a pak budeš tejpovat bezpečně sám.
