Bolest krku trápí hodně lidí. Správné tejpování může zlepšit držení, snížit napětí a podpořit pohyb. Nejedná se o zázrak, ale s poctivou přípravou a správnou technikou získáš často okamžitou úlevu.
Potřebuješ kvalitní kinesio tejp, nůžky, alkoholové ubrousky, případně strojek na oholení silných chloupků. Tejpy lepíme na suchou, čistou a odmaštěnou kůži. Netejpuj, pokud máš otevřenou ránu, kožní infekci, silnou alergii na lepidlo, či podezření na vážné poranění krční páteře. Při brnění rukou, výrazné slabosti nebo horečce raději nejdřív navštiv lékaře.
1) Připrav kůži: ohol případné silné chloupky, očisti místo alkoholem a nech zaschnout. Tejp má lepší držení na suché kůži.
2) Přeměř tejp: stříhni I-pruh délky od báze lebky ke klíční kosti (nebo od báze lebky k prostřední části hrudní páteře, podle potřeby). Zaobli rohy, aby se tejp méně odlepoval.
3) Kotva bez napětí: první cca 2–3 cm na horním konci nalep bez natažení jako kotva u báze lebky.
4) Aplikace s mírným napětím: střed tejpu natáhni jen lehce — kolem 10–20 % pro krk. Pomalým tahem přilož tejp dolů po páteři nebo směrem k hrudníku, vyhýbej se plnému natažení. Konec opět přilep bez napětí.
5) Druhý proužek (volitelně): pro lepší boční podporu můžeš přidat druhý proužek na jednu nebo obě strany krku, aplikovaný od ramene nahoru ke straně lebky. Stejná zásada: kotvy bez napětí, střed s lehkým napětím.
6) Aktivace lepidla: po přiložení tejp přejdi rukou pár sekund, zahřeješ lepidlo a zajistíš lepší přilnavost.
7) Kontrola pohybu: pohněte hlavou, ujisti se, že tejp neomezuje dýchání ani krevní průtok. Mírné omezení je v pořádku, silné brnění nebo bolest sundej a zkontroluj situaci.
Jak dlouho drží a jak sundat: tejp vydrží obvykle 3–5 dní. Sundej ho pomalu, jemně napřímením kůže, nebo použij olej (např. tělový) k rozpuštění lepidla. Sundej při sprchování šikmým tahem směrem k vlasům, ne rovnoběžně s kůží.
Časté chyby: příliš velké napětí (vede k bolesti), lepší aplikace na vlhkou kůži, nepřetřené rohy, lepící přes vlasy a zanedbání kotvy. Pokud se objeví silné zarudnutí, puchýře nebo silný otok, tejp okamžitě sundej.
Kdy vyhledat odborníka: pokud bolest neustupuje po pár dnech, objevuje se brnění nebo ztráta síly v rukou, neaplikuj tejpování místo odborné péče. Fyzioterapeut nebo lékař poradí, zda tejpování pomůže a jak přesně tejpovat v tvém konkrétním případě.
Tip na závěr: začni s malou aplikací a nižším natažením. Postupem času zjistíš, která technika a napětí funguje u tebe nejlíp.
