Jak na masáž hlavy: techniky, tipy a okamžitá úleva
Masáž hlavy uklidní napětí, zlepší prokrvení vlasové pokožky a pomůže se spánkem. Nemusíte být odborník: stačí pár základních technik, které zvládnete doma během 5–15 minut. Níže najdete postupy pro běžnou péči, tipy na oleje a varování, kdy masáž vynechat.
Jak postupovat krok za krokem
Posaďte se nebo lehněte pohodlně. Pokud používáte olej, zahřejte pár kapek v dlaních. Začněte jemnými krouživými pohyby konečky prstů u čela a postupujte směrem dozadu. Nepoužívejte nehty, pracujte prsty, aby se pokožka nepoškodila.
1) Krouživý tlak: Dlaně a konečky prstů dělejte malé kruhy po celé hlavě, zvlášť tam, kde cítíte napětí. 2) Tahy od čela ke temeni: Položte prsty u čela a táhněte je pomalu k temeni, opakujte 6–10×. 3) Stlačení spánků: Jemně přitlačte spánkové oblasti po dobu 10–15 sekund, uvolněte a zopakujte. 4) Protažení šíje: Masírujte přechod mezi hlavou a krkem, kde se často drží napětí.
Masáž provádějte 5–15 minut. Krátké denní sezení pomáhá uvolnit stres; delší jednou nebo dvakrát týdně podpoří lepší prokrvení pokožky.
Co použít a na co si dát pozor
Olej není nutný, ale může zlepšit skluz prstů a výživu pokožky. Vhodné jsou jojobový, kokosový nebo arganový olej. Pár kapek levandule nebo rozmarýnu dodá vůni a uklidní mysl — nepoužívejte esenciální oleje přímo na kůži bez nosného oleje. Pokud máte mastné vlasy, aplikujte olej jen na pokožku a krátce před mytím.
Nevyhnutelná pravidla bezpečnosti: ne masírujte otevřené rány, silné záněty pokožky, čerstvé jizvy nebo při horečce. Při častých, silných migrénách se poraďte s lékařem — masáž může migrény zmírnit, ale někdy je na vině jiný zdravotní problém.
Pomůcky: jednoduchý gumový stimulátor pokožky (scalp massager) nebo měkký hřeben dodají příjemný podnět. Nepoužívejte ostré nebo drsné předměty.
Krátká verze pro práci: sedněte si, položte ruce na spánky a dělejte jemné kroužky 1–2 minuty. Pak přejděte na horní část zad a krk, kde často vzniká napětí, které ovlivňuje i hlavu.
Chcete-li více efektu, kombinujte masáž s krátkým dýchacím cvičením: nádech nosem na 4 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin. Opakujte 4× a pocítíte rychlé zklidnění.
Masáž hlavy je jednoduchý nástroj proti stresu, který zvládnete sami i s partnerem. Vyzkoušejte různé techniky, najděte tlak a délku, které vám sednou, a zařaďte ji do běžné péče o sebe.
