Celulitida vás štve, ale není to konec světa. Většinou stačí zmenšit zadržování vody, rozproudit krev a posílit svaly v postižených oblastech. Níže najdete konkrétní cviky, masážní techniky a pár výživových rad, které vám pomohou zlepšit vzhled kůže bez zbytečných doplňků.
Nejefektivnější jsou kombinace silového tréninku a intervalových úseků (HIIT). Začněte s jednoduchým 12‑týdenním plánem: 3x týdně silová cvičení (dřepy, výpady, mosty) a 2x týdně 20‑minutové HIIT se zaměřením na nohy a hýždě. Každé cvičení provádějte 3‑4 série po 12‑15 opakováních, tempo kontrolujte, aby se svaly opravdu aktivovaly.
Nezapomeňte na mobilitu – po tréninku protáhněte lýtka, stehna a kyčle. Krátká masáž vlastním míčkem nebo válečkem pomůže uvolnit fascii a podpoří lymfatický tok, což snižuje „pomerančovou kůži“.
Anticelulitidní masáž může zvýšit průtok krve a podpořit odbourávání tuku. Ideální je kombinace hloubkové tělové masáže a lymfatické drenáže. Pokud nemáte maséra, zkuste doma jednoduchou techniku: krouživé pohyby dlaněmi po stehnech a hýždích po dobu 5‑10 minut, poté použijte hladký váleček s mírným tlakem.
Další možností je suché kartáčování před sprchou. Kartáčujte kůži směrem k srdci (od nohou k pasu) po dobu 3‑5 minut. Tento rituál zvyšuje krevní oběh a pomáhá odstranit odumřelé buňky.
Pro doplnění můžete použít speciální krémy s kofeinem nebo retinolem, ale pamatujte, že bez pohybu a správné stravy mají jen omezený efekt.
Strava hraje velkou roli. Omezte sodík, který způsobuje vodní retenci, a zvyšte příjem vody (alespoň 2 l za den). Zařaďte potraviny bohaté na antioxidanty – borůvky, zelený čaj, ořechy. Tyto složky pomáhají chránit kolagen a zlepšují elasticitu pokožky.
Krátký denní režim – 30 minut cvičení, 5 minut masáže a dostatek tekutin – může během několika týdnů přinést první viditelné změny. Nečekejte zázraky přes noc; klíčová je pravidelnost. Pokud dodržíte plán, celulitida se postupně poddá a vaše pokožka bude vypadat hladší a pevnější.
