Fitness a masáže: jak masáže zrychlí regeneraci a zlepší výkon
Chcete trénovat častěji bez bolesti a lépe se vracet k výkonu? Masáž není luxus – je to plán regenerace, který funguje. V tomhle textu najdete konkrétní rady, kdy jakou masáž dát, co dělat hned po tréninku a jak kombinovat masáže s tejpováním a cvičením.
Kdy volit sportovní nebo regenerační masáž
Po náročném tréninku volte sportovní nebo regenerační masáž do 24–72 hodin. Sportovní masáž cíleně uvolní napětí ve svalech, podpoří průtok krve a urychlí odstranění metabolitů. Regenerační masáž je příjemnější, klidnější a pomáhá znovu nastartovat svaly po sérii tréninků. Pokud pociťujete ostrou bolest nebo otok, nejdřív konzultujte fyzioterapeuta – v akutní fázi může být masáž nevhodná.
Prakticky: plánujte masáž po těžkém týdnu tréninku nebo jako součást regenerace po závodě. Krátká 20–30minutová cévní masáž nohou po delším stání nebo běhu udělá velký rozdíl.
Jak masáže doplnit: tejpy, domácí péče a prevence
Tejpování funguje skvěle s masáží. Po masáži svaly reagují lépe na tejpy, které podrží placení a zlepší propriocepci. Naučte se základní tejpovací techniky na krk nebo loket, pokud máte chronické slabé místo. Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci odborníkem.
Domácí péče: používejte pěnový válec (foam roller) a masážní míček 3× týdně na krátké sezení 5–10 minut. Hydratace a protein po tréninku urychlí opravu svalů. Po masáži se vyhněte těžkým výbušným tréninkům následujících 24 hodin, dejte tělu prostor na adaptaci.
Vyberte terapeuta podle zkušeností s atletikou nebo rehabilitací. Ptejte se na typ masáže, který doporučí pro váš sport. Kvalitní masér umí odlišit napětí od problémů vyžadujících fyzioterapii.
Speciality jako lymfatická masáž pomohou při otocích a regeneraci po operacích, thajská nebo ájurvédská mohou zlepšit mobilitu a spánek. Rehabilitační masáž se hodí při artritidě nebo chronických problémech – funguje spolu s cíleným cvičením.
Jednoduché tipy na závěr: plánujte masáž do tréninkového plánu, komunikujte s masérem o intenzitě, kombinujte masáž s aktivní regenerací (lehký výklus, strečink, chůze). Když to sladíte, zlepší se výkon, sníží se riziko zranění a budete mít víc energie na trénink i mimo něj.
