Už po náročném workoutu cítíte v nohách, rukou nebo zádech tupý řezavý pocit? To je DOMS – zkratka pro Delayed Onset Muscle Soreness, tedy opožděnou svalovou bolest. Objevuje se obvykle 12 až 48 hodin po cvičení a může trvat několik dní.
Proč k tomu dochází? Vaše svaly při zátěži mikrotrhají vlákna. Tělo na to reaguje zánětem, přívodem krve a opravou tkání. Výsledek je otok, napětí a ta typická bolest.
Masáž není jen luxus – dokáže podpořit průtok krve, snížit zánět a urychlit odbourávání odpadních látek. Sportovní masáž je ideální volba, protože zaměřuje se na svaly zatížené během tréninku a pomáhá jim rychleji se zotavit.
Další dobrý tip je rehabilitační masáž. Poskytuje hlubší tlak na svalové uzly a může zmírnit i silnější bolesti. Pokud máte méně času, stačí jen 10‑15 minut mírné masáže hlavy a krku, která rozproudí krev po celém těle.
1. **Lehký strečink** – po tréninku protáhněte hlavní svalové skupiny, ale nedržte pozice déle než 20 sekund.
2. **Hydratace a výživa** – voda pomáhá odplavovat metabolické odpady. Přidejte bílkoviny a antioxidanty (např. bobule) pro podporu hojení.
3. **Chlad a teplo** – první 24 h po tréninku můžete aplikovat ledový obklad na postižené místo, poté přejít na teplý sprchový proud nebo teplou koupel, aby se svaly uvolnily.
4. **Aktivní odpočinek** – lehká procházka, cyklistika nebo plavání zvyšuje krevní oběh a pomáhá tělu odstranit nahromaděné kyselé látky.
5. **Masážní váleček (foam roller)** – rolujte po svalech 1‑2 minuty, soustřeďte se na místa, kde cítíte napětí. To je rychlý způsob, jak podpořit regeneraci i bez návštěvy maséra.
Všechny tyto kroky můžete kombinovat. Například po sportovní masáži si dopřejte teplou koupel a pak lehký strečink – tak získáte maximální úlevu během jedné hodiny.
DOMS není známkou špatného tréninku, ale signálem, že tělo pracuje na adaptaci. S pomocí správných masáží, jednoduchých domácích metod a výživy můžete bolest výrazně snížit a vrátit se k tréninku dříve.
Máte vlastní tipy nebo otázky? Napište nám do komentářů – rádi pomůžeme najít nejlepší řešení pro vaši svalovou pohodu.
