Začínáte bojovat s celulitidou a nevíte, kde začít? Nejsou potřeba drahé přístroje, stačí pár jednoduchých cviků a správný přístup. V následujícím návodu vám ukážu, jak cvičit, aby se tukové buňky a zadržovaná voda rozptýlily, a jak podpořit výsledek pomocí masáže a zdravé stravy.
1. Dřepy s výskokem – postavte se na šířku ramen, snižte se do dřepu a z povrchu vyskočte co nejvýše. Opakujte 15–20krát ve třech sériích. Výskok rozproudí krev a podpoří lymfatický odtok, což pomáhá redukovat otoky.
2. Výpony na špičkách – stojte rovně, pomalu zvedněte paty a držte 2 s, pak pomalu spouštějte. Udělejte 20–25 opakování. Tím posílíte lýtkové svaly, které jsou často zapomenuté, ale jejich aktivace pomáhá „odtlačit“ tukové buňky.
3. Boční výpady – krok do strany, ohněte koleno a držte druhou nohu rovně. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. 12–15 opakování na každou nohu. Boční výpady zasahují stehna a hýždě, kde se celulitida nejčastěji objevuje.
4. Šikmé břicho‑zvedání – lehněte na záda, kolena ohnutá, ruce za hlavou. Zvedněte pravý loket k levému kolenu a naopak. 20 opakování. Posílení šikmých břišních svalů zvyšuje celkovou tonizaci těla a zlepšuje metabolismus.
Každý trénink udělejte 3‑krát týdně, doplňte lehkým kardiem (např. rychlá chůze 30 min) a nezapomeňte na strečink po cvičení, aby se svaly uvolnily a podpořil odvod lymfy.
Samotné cviky jsou dobré, ale kombinace s anticelulitidní masáží urychlí proces. Masírujte oblast stehna a hýždí kruhovými pohyby po dobu 5‑10 min každé ráno a večer. Použijte přírodní olej (např. kokosový nebo jojobový) a lehký tlak – stačí, aby pokožka začala lehce zahřát. Masáž zvyšuje prokrvení a pomáhá rozbít tukové usazeniny.
Nezapomeňte také na pitný režim – alespoň 2 litry čisté vody denně. Voda napomáhá odplavovat toxiny a snižuje zadržování tekutin, které celulitidu zhoršují.
Strava by měla obsahovat hodně vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné produkty) a bílkovin (ryby, drůbež, luštěniny). Omezte cukr a přebytečné tuky, protože zvyšují tvorbu tukových buněk. Pokud si dopřejete čaj ze zeleného čaje nebo fucoidanový extrakt, můžete podpořit metabolismus tuků.
Jednoduchý tip: po každém jídle si dejte 10 minutovou chůzi. To pomáhá lépe vstřebat živiny a snižuje inzulínový špičkový nárůst, který může podporovat ukládání tuku.
Dodržujte tento plán po dobu alespoň 6–8 týdnů a výsledek uvidíte – pokožka bude pevnější, otoky menší a celulitida pomalu ustupovat. Nejde o zázrak, ale o kombinaci pohybu, masáže a zdravé výživy, která funguje dobře i bez drahých kosmetických procedur.
