Bolesti hlavy: rychlé tipy a masáže, které vám uleví
Bolest hlavy dokáže zničit den během pár minut. Ne vždy jde hned k doktorovi — často pomůže pár jednoduchých kroků a cílená masáž. Tady najdete praktické návody, kdy masírovat, co dělat doma a kdy už je čas na odborníka.
Co často způsobuje bolest hlavy a co vyzkoušet hned
Nejčastější příčiny jsou napětí v krku a ramenou, dehydratace, stres nebo špatné držení těla. Začněte tímhle: napijte se vody, zkontrolujte držení těla, dejte si 5–10 minut klidného dýchání. Když je příčina napětí, pomůže masáž spánků, šíje a horní části zad. Pokud jde o migrénu s nevolností nebo ztrátou zraku, hledejte lékařskou pomoc.
Jednoduchá masáž, kterou zvládnete sami
1) Sedněte si pohodlně, uvolněte ramena. Začněte jemnými krouživými pohyby prsty na spáncích – 30 sekund. 2) Přesuňte prsty k vlasové linii a masírujte lehce tlakem směrem ven. 3) Projděte šíji: prsty podél krční páteře jemně promačkávají svaly na obou stranách. 4) Uvolněte horní trapézy – škubové nebo tlakově krouživé pohyby směrem dolů k ramenům. 5) Zakončete hlubokým nádechem a výdechem, ramena dolů. Každý krok dělejte 30–90 sekund podle potřeby.
Vyhněte se příliš silnému tlaku na spánky nebo přímo na krční páteř. Pokud cítíte ostrou bolest nebo závratě, okamžitě přestaňte.
Masáž hlavy zmíníme i v našem článku „Jak správně provést masáž hlavy: techniky, tipy a účinky“, kde najdete detailní krok za krokem návody a ukázky technik. Pokud vás trápí i krk, pomůže článek o tejpování krku a lokte, které doplní masážní péči.
Další tipy, které fungují spolu s masáží: pijte pravidelně vodu, vyvarujte se ostrého světla a hlasitých zvuků, vyzkoušejte krátkou procházku nebo jemné protažení hrudní páteře. Pro chronické bolesti zkuste vést deník bolesti — kdy a jak se objevuje — pomůže to při konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Kdy jít k doktorovi? Pokud se bolest zhoršuje, je neobvyklá nebo doprovázená horečkou, ztrátou řeči, slabostí nebo změnami zraku, vyhledejte lékaře ihned. Pro dlouhodobé nebo časté bolesti doporučujeme fyzioterapii, rehabilitační masáž nebo konzultaci neurologie.
Masáž je rychlá a dostupná pomoc, ale není všemocná. Kombinujte ji s pitným režimem, spánkem a pohybem. Když budete vědět, co vaše bolení spouští, zvládnete ho rychleji a snáze.
