Bolí vás hlava nebo máte napjaté šíje? Masáž hlavy dokáže ulevit během pár minut. Tady najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami doma i v salónu. Nepotřebujete nic složitého — jen ruce, trochu oleje (nebo suché dlaně) a pár minut klidu.
Začněte lehkým hřebenováním prsty: rozhrňujte vlasy a krouživými pohyby pokrývejte celý skalp. Tato technika zlepšuje prokrvení a připraví pokožku hlavy na hlubší práci. Poté přejděte na krouživý tlak konečky prstů — mírný až střední tlak, pohybujte se po temeni, spáncích i těsně nad krkem.
Petrissage pro hlavu: uchopte malý proužek kůže a jemně ho zvedněte a povolte. Tím uvolníte napětí v pokožce a podkoží. Používejte palce a ukazováčky, střídavě na obou stranách. Tato technika je skvělá při pocitu těžké hlavy.
Tapping (poklepávání) na konečcích prstů: lehké rytmické poklepávání po celé hlavě jemně stimuluje nervová zakončení a dodá okamžité osvěžení. Hodí se ráno nebo při únavě.
Rychlý domácí postup: sedněte si pohodlně, ohřejte si ruce, naneste malé množství oleje (mandlový, kokosový, sezamový). 1) Začněte 2 minuty hřebenováním prstů; 2) 3–5 minut krouživým tlakem po temeni a spáncích; 3) 2 minuty petrissage; 4) 1–2 minuty poklepávání; zakončete jemným hlazením od čela dozadu. Celkem stačí 8–12 minut.
Jaký tlak používat? Většinou stačí lehký až střední tlak — nesmíte cítit bolest. Pokud masírujete někoho jiného, ptejte se na intenzitu a sledujte mimiku. U sebe zpomalte, když máte migrénu s nevolností.
Kontraindikace: vyhněte se masáži při otevřených ranách na hlavě, horečce, infekcích pokožky, závažných neurologických potížích nebo po některých operacích. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem.
Tipy, které fungují: masírujte pravidelně krátce (3–10 minut) místo jednoho dlouhého sezení; při napětí zkombinujte masáž s hlubokým dýcháním; pro lepší účinek použijte teplý obklad 5 minut před masáží. Chcete stimulovat bdělost? Použijte kratší, rychlé poklepávání. Hledáte uvolnění? Dělejte pomalé krouživé pohyby.
Masáž hlavy není složitá, stačí praxe a cit. Vyzkoušejte různé techniky a najděte, co vám nejvíc pomáhá — uleví to od napětí, zlepší spánek a může zmírnit i časté bolesti hlavy.
