Spaní a masáže: jak masáž pomůže lépe spát
Krátká, cílená masáž dokáže uvolnit napjaté svaly, uklidnit mysl a zkrátit dobu usínání. Neříkám, že masáž vyřeší všechny problémy se spánkem, ale často je to rychlá a příjemná pomoc, kterou zvládnete sami i s odborníkem.
Masáž snižuje napětí v krku a ramenou, zlepšuje prokrvení a aktivuje parasympatikus – to je ta část nervové soustavy, která odpovídá za klid a regeneraci. Ideální jsou jemné techniky: masáž hlavy, šíje, chodidel nebo relaxační olejová procedura. Silné sportovní nebo rehabilitační zásahy dejte raději několik hodin před spaním.
Jednoduché techniky, které zvládnete doma
Scalp: sedněte si pohodlně, krouživými pohyby masírujte temeno a spánky 2–5 minut. Pomáhá uvolnit hlavu a zmírnit napětí.
Krk a šíje: jemně hněťte šíji a spodní část lebky palci a prsty 5–8 minut. Nepouštějte velký tlak, cílem je uvolnění, ne bolest.
Ranky a zápěstí: tření a protažení pomáhá, když vás při bdění zlobí stres v rukou. Stačí 2–3 minuty na každé ruce.
Chodidla: masáž chodidel před spaním zklidní tělo. Masírujte plosky palcem 5–10 minut, věnujte pozornost patě a základně prstů.
Krátké tipy: zahřejte ruce nebo použijte pár kapek teplého oleje; masírujte 10–20 minut celkem; po masáži si dopřejte klid 30–60 minut bez obrazovek.
Kdy si dát pozor a kdy vyhledat odborníka
Těhotné ženy: těhotenská masáž může pomoci se spánkem, ale dělejte ji u certifikovaného terapeuta a podle trimestru. Vyhýbejte se tlaku přes břicho a ležení na zádech ve druhé polovině těhotenství.
Po operacích nebo při rakovině: masáž lymfatická nebo jiná specializovaná technika vyžaduje souhlas lékaře. Pokud máte otoky, akutní zánět nebo krvácivou poruchu, masáž odložte.
U novorozenců a batolat: jemná dětská masáž může zlepšit spánek, dělejte ji ideálně před spaním, ne hned po jídle. Krátké, pravidelné doteky posílí vazbu a uklidní miminko.
Pro chronické obtíže se spánkem zkuste kombinaci pravidelných relaxačních masáží a změn spánkové hygieny. Pokud problémy přetrvávají, poraďte se s lékařem nebo specialistou na spánek.
Vyzkoušejte 10–15minutovou večerní masáž hlavy a šíje tři až čtyři večery v řadě. Sledujte, jestli se vám usíná rychleji a spí se klidněji. Malé kroky často přinesou velký rozdíl.
