Možná jste si všimli, že po dlouhém dni na nohou začnete mít bolesti v bocích nebo zad. Často to bývá způsobeno rozdílem délky nohou – stav, kdy jedna noha je mírně delší než druhá. Není to jen ortopedický problém, ale může to ovlivnit celou vaši posturu, chůzi i pohodlí během masáže.
Rozdíl délky nohou může být vrozený (například po narození) nebo se vyvinout později kvůli úrazu, špatnému nošení bot nebo dlouhodobému zatížení jedné strany těla. Pokud je rozdíl jen pár milimetrů, tělo si často najde kompenzaci samo. Ale když se rozdíl zvětší, začne se objevovat nepohodlí: jednorázové křeče, bolest v kyčlích, kolenou i bederní oblasti.
Nejjednodušší test doma je stojí rovně a nechte si někoho podívat se na vaše hýždě. Pokud vidíte, že jedno sedí výše než druhé, může to být indikátor. Další známkou jsou pravidelné bolesti v jedné noze při chůzi nebo po delším stání. Pokud se vám při běhu připadá, že se více opíráte o levou stranu, pravděpodobně jednáte o nesouosost.
Profesionální měření se dělá speciálním podložkovým přístrojem nebo rentgenem. Pro rychlý odhad můžete použít i jednoduchý papírový pás: ležíte na zádech, kolena jsou napnutá, a měříte vzdálenost od paty k vyvýšenému bodu na bederní kosti.
Masáž sám rozdíl délky nevyrovná, ale může uvolnit svaly, které kompenzují nerovnováhu. Reflexní masáž chodidel, kterou doporučujeme, stimuluje body, které ovlivňují svaly v kyčlích a bederní oblasti. Po sérii takových masáží můžete pocítit méně napětí a lepší rovnováhu při chůzi.
Sportovní masáž zaměřená na hluboké tkáně pomůže uvolnit ztuhlé hamstringy a kvadricepsy, které často přetahují jednu nohu. Kombinace masáže s lehkým protahováním a posilovacími cviky, jako jsou výpady nebo mosty, podpoří vyrovnání síly mezi nohama.
Pokud zjistíte, že rozdíl je velký (víc než 2 cm), je rozumné navštívit ortopedického specialistu. Ten může doporučit ortézu, vložky do bot nebo v krajních případech i chirurgický zákrok. Masáž může být součástí rehabilitačního plánu, ale není náhradou za odbornou péči.
Praktický tip: po každém výletu nebo náročném tréninku se zaměřte na masáž lýtek a kotníků, poté si v klidu stůjte na jedné noze a sledujte, zda se neobjevuje nerovnováha. To vám pomůže rychle odhalit, kdy vaše tělo potřebuje korekci.
Rozdíl délky nohou není konec světa – s vědomím, že se jedná o běžný problém, a s vhodnými kroky (masáž, správné vložky, cvičení) můžete získat pohodlnější chůzi a méně bolestí. Vyzkoušejte jednoduché masáže, projděte si diagnostiku a pokud je potřeba, nechte si poradit od odborníka. Vaše tělo vám poděkuje.
