Příčně plochá noha – jak ji poznat a co s ní dělat
Příčně plochá noha znamená pokles metatarzálního (příčného) oblouku v přední části chodidla. To vede k rozšíření přednoží, bolestem pod hlavami metatarzů a častěji ke vzniku kuřích ok nebo zarudnutí v oblasti palce. Nejde vždy o strašnou diagnózu, ale když bolí a omezuje pohyb, zaslouží si pozornost.
Co přesně způsobuje problémy?
Příčnou plochost často vyvolá kombinace: nevhodná obuv s úzkou špičkou, svalová nerovnováha, nadváha, těhotenství nebo opakované zatížení při sportu. U některých lidí je to vrozená dispozice. Pokud se přednoží postupně rozšiřuje a cítíte tlak nebo ostrou bolest při chůzi, jde o signál, že změnit styl obuvi a zařadit cviky je potřeba rychleji.
Bolest se typicky objevuje při stání, chůzi nebo běhu, pod prsty. Někdy je cítit píchání nebo pálení vzhledem k podráždění nervů v přední části nohy (metatarsalgia). Když k tomu přibydou trvale deformované prsty nebo ztuhlost, je lepší objednat se k ortopedovi.
Praktické tipy a jednoduchá domácí péče
Vyber si boty s širokou špičkou a pevnou patou. Vyhýbej se úzkým lodičkám, které přednoží sevřou. Vložky s metatarsálním polštářkem (podložkou) mohou okamžitě zmírnit tlak a redistribuovat zátěž. Při sportu pomůže měkká tlumící obuv s prostorou přední částí.
Zkus tyto cviky 2x denně: roztahování prstů gumou nebo gumičkou (drž gumičku mezi prsty a roztahuj), sbírání kuliček nebo ručníku prsty nohy, tzv. "short foot" cvičení (posuněním klenby chodidla bez krčení prstů stáhni střed chodidla) a posilování lýtků. Každé cvičení opakuj 10–15× na nohu.
Tejpování metatarzu může nabídnout přechodnou úlevu. Správné tejpování zvedá přední část chodidla a snižuje tlak. Pokud tejpuješ poprvé, nechej si ukázat techniku u fyzioterapeuta nebo koukni na instruktáž profesionála.
Masáž přednoží a rehabilitační masáž chodidla u zkušeného terapeuta uvolní napětí, zlepší prokrvení a podpoří regeneraci. Pokud máš bolesti po sportu, sportovní masáž může zrychlit návrat k aktivitě.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest přetrvává přes 4–6 týdnů, jsou viditelné deformace, otok nebo necitlivost. Ortoped nebo fyzioterapeut navrhne ortopedické vložky, konkrétní cvičební plán nebo další postup.
Vždy je lepší jednat dřív než později. Změna bot, pravidelná cvičení a správná péče často stačí k výrazné úlevě a pohodlnější chůzi.
