Probouzíte se uprostřed noci nebo dlouho usínáte? Nespavost umí zničit den i náladu. Nejde vždy o pilulky – často pomůže jednoduchá rutina a správné doteky. Níže najdete konkrétní techniky masáží, rychlé tipy před spaním a kdy je lepší jít za odborníkem.
Masáž uvolní napětí v krku a ramenou, zlepší prokrvení a sníží hladinu stresu. Když klesne napětí, tělo snáze přepne do režimu spánku. Například masáž hlavy zklidní mysl a podpoří usínání — článek "Jak správně provést masáž hlavy" obsahuje přesné kroky. Ájurvédská nebo regenerační masáž zase pracuje s celým tělem a přispívá k lepšímu spánkovému rytmu.
Dobré výsledky vidí i lidé, kteří pravidelně chodí na relaxační či lávové kameny — teplo podporuje uvolnění svalů a rychlejší nástup spánku. Pokud je vaše nespavost spojená s bolestí nebo chronickým stresem, rehabilitační nebo shiatsu masáž může fungovat jako doplněk léčby.
Nečekejte hodiny v salonu. Stačí 5–10 minut před spaním:
Pro těhotné ženy funguje i speciální těhotenská masáž, která zároveň může zlepšit spánek — podívejte se na návod "Těhotenská masáž: Proč a jak ji zařadit do péče v těhotenství".
Pro lepší efekt zkombinujte masáž s pravidelnou večerní rutinou: méně modrého světla, vypnuté obrazovky 30–60 minut před spaním a stálý čas ulehnutí. Vyhněte se těžkému jídlu a kofeinu večer.
Pokud nespavost přetrvává přes týden nebo dva a ovlivňuje kvalitu života, poraďte se s lékařem. Nespavost může být signál deprese, bolesti nebo zdravotního problému, který masáž sama nevyřeší. V takovém případě je kombinace odborné péče a cílených masáží nejefektivnější.
Chcete víc praktických návodů? Prohlédněte si články o masáži hlavy, ájurvédské masáži nebo regeneračních technikách na Shaazemasaze.cz. Malé kroky večer mohou přinést velký rozdíl v noci.
