Všichni jsme už slyšeli, že masáž uvolní svaly. Co ale není tak často řečeno, je to, jak silně masáž působí na náš nervový systém. Když si masírujete krk, hlavu nebo chodidla, posílíte nervové dráhy, snížíte stres a podpoříte přirozený regenerační proces těla.
Masáž stimuluje mechanoreceptory v kůži a svalech. Ty pak vysílají signály do míchy a mozku, kde se uvolňují hormony jako endorfiny a serotonin. Výsledkem je okamžitý pocit klidu a dlouhodobě nižší úroveň stresových hormonů kortizolu. To se projeví jako méně napětí, lepší spánek a rychlejší zotavení po námaze.
Masáž hlavy – jednoduchý tlak na temeno, spánky a zatáčky může uvolnit napětí v hlavě a zklidnit mozek. Stačí pár minut denně, stačí použít konečky prstů a krouživé pohyby.
Reflexní masáž chodidel (reflexologie) pracuje s těmito oblastmi, protože jsou spojeny s nervovými uzly, které řídí orgány. Stisknutím konkrétních bodů můžete podpořit imunitu i trávicí systém.
Sportovní masáž – i když je často spojena s výkonem, pomáhá odbourávat přetížené nervové signály po intenzivním tréninku. V článku Sportovní masáž pro atlety: účinky, načasování a praxe (2025) najdete konkrétní protokoly, kdy a jak masáž zařadit.
Lymfatická masáž – podporuje tok lymfy, čímž snižuje záněty, které dráždí nervy. V našem příspěvku Lymfatická masáž a její přínos při léčbě rakoviny se dozvíte, jak tato technika zklidňuje nervový systém.
Shiatsu a akupresura – tlaky na specifické body podle japonské tradice rovněž aktivují parasympatický nervový systém, což vede k hlubokému uvolnění. Článek Odhalení tajemství masáže shiatsu popisuje základní body, které můžete zkusit doma.
Všechny tyto techniky mají společný cíl: snížit napětí a podpořit rovnováhu mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem. Když najdete rovnováhu, vaše tělo se lépe uzdravuje a vy se cítíte energičtěji.
Pro začátek si vyberte jednu techniku, kterou můžete provádět sami – třeba masáž hlavy před spaním – a zkuste ji po dobu týdne. Sledujte, jak se mění vaše spánek, nálada a úroveň energie. Pokud se vám líbí výsledky, přidejte další techniku, třeba reflexní masáž chodidel po tréninku.
Pamatujte, že masáž není náhrada lékařské péče, ale skvělý doplněk. Pokud máte vážnější neurologické potíže, poraďte se s odborníkem. Většina našich čtenářů však po pravidelných masážích hlásí méně bolestí hlavy, nižší úzkost a rychlejší zotavení po sportu.
Takže pokud chcete dát svému nervovému systému trochu rozmazlování, vyberte si techniku, najděte klidné místo a dejte svým nervům šanci odpočinout si. Vaše mysl i tělo vám poděkují.
