Meniskus: co dělat při bolesti kolene a jak pomůže masáž

Bolí vás koleno při otáčení nebo při dřepu? Meniskus je častá příčina takových potíží. Ne každý natržený meniskus hned skončí na operaci. Hodí se vědět, jak rozpoznat příznaky, kdy vyhledat doktora a co můžete udělat doma, aby se koleno lépe hojilo.

Jak poznáte problémy s meniskem

Typické příznaky jsou ostrá bolest při kroucení kolene, pocit zablokování nebo že koleno „vystřelí“, otok do 24 hodin a zhoršená stabilita. Pokud bolest doprovází horečka, výrazné zarudnutí nebo neschopnost položit váhu na nohu, jděte okamžitě k lékaři. Diagnóza se běžně potvrdí klinickým vyšetřením a případně magnetickou rezonancí (MR).

Masáže, tejpování a cvičení při menisku

Masáže přímo na natržený meniskus nejsou vhodné v akutním stádiu – při silném otoku a bolesti může tlak situaci zhoršit. Ale rehabilitační masáž okolních svalů (stehno, lýtko, hýždě) je skvělá. Uvolní zkrácené svaly, zlepší prokrvení a sníží přetížení kolene. Dobrý masér pracuje kolem kloubu, ne v jeho nitru.

Tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest při chůzi nebo cvičení. Správné tejpování odvede část zátěže ze zatížených struktur a psychicky pomůže zvládat pohyb. Zkuste kinesio tejp přes svaly stehenní oblasti nebo speciální fixující pásky, ale naučte se to u fyzioterapeuta, aby tejp fungoval a neškodil.

Cvičení je klíč. Hned po odeznění akutní bolesti začněte s jemným posilováním kvadricepsu a stabilizačními cviky na jednu nohu. Dřepy jen do mírného rozsahu, posilování v sedu a izometrické napínání stehen pomáhá obnovit funkci bez přetížení menisku. Postupujte pomalu: bolest by se neměla zhoršit.

Dornova metoda nebo manuální terapie mohou pomoct, pokud je problém částečně funkční – tedy pokud je vychýlení kloubu nebo nerovnováha svalů. Vždy ale informujte terapeuta o diagnóze, aby volil bezpečné techniky.

Praktické tipy pro každý den: chladit koleno v prvních 48 hodinách, pak mírné prokrvení teplem; nosit vhodnou obuv a vyhýbat se dlouhému klečení; použít ortézu při náročnějších aktivitách. Když se po 2–6 týdnech konzervativní léčby bolest nelepší nebo se zhoršuje, domluvte se na kontrole u ortopeda. Někdy je artroskopie nejlepší cestou k návratu ke sportu.

Chcete konkrétní cviky nebo ukázku tejpování? Napište, pošlu jednoduchý plán na doma nebo poradím, jak najít fyzioterapeuta, který rozumí menisku a práci s masáží.