Klenba nohy: co to je a jak o ni pečovat
Klenba nohy (klenba) nesou hlavní část vaší váhy a ovlivňuje správné postavení kotníků, kolen i zad. Když funguje dobře, necítíte ji. Jakmile se něco pokazí, objeví se únava, bolest nebo puchýře. Tady je rychle a prakticky, co můžete udělat dnes.
Jak poznáte problém s klenbou
Postavte se naboso na rovný povrch a podívejte se na otisk nohy nebo se podívejte z boku do zrcadla. Vidíte plochou nohu bez výrazné prohlubně? Nebo naopak velmi vysokou klenbu, která nese váhu jen na patě a špičce? Bolest v nártu, olejnatá citlivost na spodní části paty, nebo únava po delší chůzi jsou varovné signály. Další jednoduchý test: vezměte tenký ručník, položte ho na zem a zkuste ho „srolovat“ prsty chodidla. Pokud to jde těžce, klenba může být oslabená.
Rychlé kroky pro úlevu a posílení
1) Masáž a uvolnění: Lehce promasírujte klenbu a spodní část chodidla tenisovým míčkem nebo láhví naplněnou teplou vodou. Krouživé pohyby a tlak po dobu 1–2 minut uvolní napětí a zlepší prokrvení.
2) Posilovací cviky: "Towel curl" (shrnutí ručníku prsty), zdvihání drobných předmětů prsty, posilování pomocí gumičky na odpor. Dělejte 2 sady po 10–15 opakováních denně.
3) Strečinky lýtka a achillovy šlachy: Napněte lýtko na schodu nebo opřením o zeď. Krátké denní natažení po 30 sekundách pomůže snížit tah na klenbu.
4) Správná obuv a vložky: Vyhněte se měkkým plochým botám. Hledejte boty s dobrou střední oporou a podporou klenby. Ortopedické vložky nebo podpůrné vložky z drogerie často přinesou rychlou úlevu.
5) Tejpování: Pro dočasnou podporu můžete použít tejp přes klenbu (číslovací nebo páskovací metoda). Neztěžujte křížení pásky a zkontrolujte, že netahá příliš pevně — jinak omezíte krevní oběh. Pokud nevíte jak, nechte tejp udělat fyzioterapeuta.
Kdy k lékaři? Když bolest neustupuje po dvou týdnech samopéče, objeví se otok, nebo když se bolest při chůzi zhoršuje. Fyzioterapeut zvládne diagnostiku, navrhne cvičení a případně doporučí ortopedické vložky. U náhlé silné bolesti hned vyhledejte odborníka.
Malé změny denně často přinesou velký rozdíl. Začněte s masáží a 5–10 minutami posilovacích cviků, upravte boty a sledujte, jak se stav zlepšuje během pár týdnů. Když se budete starat systematicky, klenba vám poděkuje menší bolestí a lepší stabilitou při chůzi i sportu.
