Druhý trimestr: co očekávat a jak si ulevit bezpečně
Druhý trimestr často přináší úlevu od ranních nevolností, ale zároveň nové potíže: bolavá záda, těžké nohy, otoky a méně spánku. Neznamená to, že musíte trpět. Níže najdete konkrétní, praktické rady – co si můžete dovolit sama doma, co nechat na odborníka a kdy raději volat lékaře.
Jak zmírnit bolest zad a tlak v břiše
Bolest zad je nejčastější problém ve druhém trimestru. Zkuste tyhle jednoduché kroky: noste oporu v podobě polštáře pod břicho při spaní na boku, mezi koleny dejte další polštář. Volte pevnou obuv a vyhýbejte se dlouhému stání. Když bolí, pomůže teplý (ne horký) obklad na bedra a jemné protahování – zvedání pánve ležmo (most) po pár opakováních uleví. Silné cviky a hluboké zádaři techniky nechte na fyzioterapeuta.
Masáže ve druhém trimestru – co je bezpečné
Těhotenská masáž je vhodná a může zlepšit spánek, snížit napětí a zmírnit otoky. Hledejte masérku s certifikací pro práci s těhotnými. Sdělte vždy, v kterém jste týdnu a jaké máte potíže. Bezpečné jsou: jemná masáž zad v leže na boku nebo pololeže, masáž šíje, hlavy a lýtek. Lymfatická masáž může pomoct s otoky, ale musí ji dělat odborník.
Vyhněte se: horkým kamenům, silné hluboké masáži břicha, silnému tlaku přes pánev a intenzivní akupresuře na bodech, které by mohly stimulovat děložní činnost. Po 20. týdnu omezte dlouhé ležení na zádech – může snižovat krevní zásobení plodu.
Frekvence masáží závisí na vašem stavu. Obecně pomůže 1× za 2–4 týdny, u silných potíží i častěji po domluvě s lékařem. Pokud máte vysoký tlak, krvácení, předchozí komplikace těhotenství nebo rizikové těhotenství, masáž konzultujte s gynekologem předem.
Rady na doma: lehká masáž lýtek a chodidel prospěje proti křečím a otokům – směřujte vždy k srdci. Masáž hlavy a šíje zlepší spánek a uvolní napětí. Dýchejte pomalu při masáži, říkejte, co je nepříjemné. Kegelovy cviky udržují pánevní dno silné a usnadní porod.
Signály, kdy okamžitě vyhledat lékaře: silné krvácení, náhlá silná bolest břicha, horečka, otoky celé ruky nebo obličeje, prudké zhoršení zraku nebo prudké zvýšení krevního tlaku. Pokud něco z toho cítíte, nečekejte na další termín u masérky.
Chcete-li víc praktických návodů, koukněte na naše články o těhotenské masáži, péči po císařském řezu nebo masážích kojenců. Malé změny teď dokážou výrazně zlepšit pohodu až do porodu.
