Bolesti kyčle mohou vzniknout náhle po úrazu nebo se objevit pomalu kvůli přetížení, artróze či špatnému pohybovému návyku. Ne vždy jde o kloub sám — často bolí svaly kolem kyčle, pánev nebo bedra. Důležité je rozpoznat, kdy stačí péče doma, a kdy vyhledat odborníka.
Nejdřív odpočiňte a omezte zátěž na postiženou nohu. Pokud je bolest po námaze nebo přetížení, pomůže led na 10–15 minut (ne přímo na holou kůži) nebo teplý obklad po několika dnech, když akutní zánět ustoupí. Lehké protahování a chůze v mírném tempu podpoří průtok krve a urychlí hojení. Vyhněte se prudkým pohybům a hlubokým dřepům, dokud bolest neustoupí.
Analgetikum ke krátkodobé úlevě použijte podle potřeby a doporučení lékaře. Pokud máte antikoagulační léčbu, těhotenství nebo jiná rizika, konzultujte léky s lékařem před užitím.
Pravidelné jednoduché cviky uleví většině lidí: posilování hýžďových svalů (glute bridges), protahování kyčelních ohybačů a piriformis strečink. Dělejte 10–15 opakování, 1–2× denně, postupně zvyšujte zátěž. Foam roller nebo tenisák pod sedací svaly odstraňují napětí — pomalu válčete bolavé místo 1–2 minuty.
Masáž může výrazně pomoct u napjatých svalů, trigger pointů a pooperační jizvy konzultujte s odborníkem. Hledejte maséra, který umí rehabilitační a sportovní techniky — zaměří se na hýždě, přední část stehna, bedra a dolní část zad. Masáž by neměla způsobit ostrou bolest ani zhoršení otoku.
Kdy okamžitě k lékaři: pokud nemůžete stát nebo položit váhu na nohu, jestliže je bolest velmi silná, doprovázená horečkou, ztrátou citlivosti v noze nebo náhlým otokem. Také po pádu či úrazu vždy raději vyhledejte odborné vyšetření.
Co říct odborníkovi nebo masérovi: přesné místo bolesti, kdy začala, zda šlo o úraz, co bolest zhoršuje a co ulevuje, užívané léky a předchozí operace. To zrychlí diagnózu a zvolení správné terapie.
Prevence: udržujte silné hýždě a stabilní jádro, zkontrolujte držení těla u práce vsedě, pravidelně měňte pozice a zařazujte strečink. Pokud cvičíte, postupné zvyšování zátěže ochrání kyčel před přetížením.
Bolesti kyčle nejsou vždy vážné, ale když přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte odborníka. Masáž v kombinaci s cíleným cvičením a správnými návyky často přinese rychlé zlepšení.
