Na masážní lůžko lidé často zamíří s jasným cílem – zbavit se nepříjemné bolesti zad, uvolnit ztuhlá ramena, anebo zkusit zahnat únavu, která se táhne celým tělem po dlouhém dni či týdnu. Za nenápadnými doteky maséra se ale ukrývá daleko víc. Moderní výzkumy potvrzují, že regenerační masáž ovlivňuje nejen svaly a klouby, ale i to, jak se člověk cítí psychicky, jak dobře spí i jak rychle se vypořádá s každodenní zátěží. Opravdu stačí šedesát minut na lehátku, aby se tělo i mysl zregenerovaly do formy? Právě na to se podíváme zblízka.
Jak působí regenerační masáž na tělo i psychiku
Když si někdo představí regenerační masáž, často si spojí její vliv hlavně se svaly: co je unavené a bolí, to se uvolní, co je stažené, povolí. Tělo ale není stroj, kde si jen vyměníte opotřebované díly. Uvolnění svalů je jen začátek všeho dění. Zvýšené prokrvení znamená, že se k buňkám dostane více kyslíku a živin. Tím se zároveň rychleji odbourají odpadní látky, které bolest způsobují – například kyselina mléčná. Právě ta je hlavním viníkem pálení ve svalech po námaze nebo při napětí způsobeném stresem. Když se díky masáži svalové vlákno uvolní a cévy se rozšíří, tělo začne přirozeně spouštět své vlastní procesy obnovy – což není marketingová fráze, ale fakt podložený například výzkumem britské univerzity v Oxfordu. Podle ní se zvyšuje průtok krve až o 20 % na masírovaném místě dokonce půl hodiny po masáži.
Jenže účinky se nedotýkají jen svalů. Na masáži často člověk není úplně střízlivý svědek toho, co se děje – najednou začne zívat, dýchání se prohlubuje, mozek přepíná do klidnějšího režimu. Je to tím, že doteky maséra stimulují parasympatikus – část nervové soustavy, která hlásí tělu „klid a bezpečí, vše je v pořádku“. Výsledkem je nižší hladina stresových hormonů v krvi a rychlejší produkce „hormonů štěstí“ jako je serotonin či oxytocin. Akademie věd České republiky v roce 2023 publikovala studii, podle které stačí jedna regenerační masáž týdně na to, aby výrazně klesla nespavost a nervozita u lidí pracujících ve směnném provozu. Masáž má navíc vliv na imunitní systém. Aktivací bílých krvinek tělo posílí obranyschopnost – proto ji často vyhledávají sportovci v přípravě nebo lidé s vyšším náporem na zdraví.
Podívejme se na srovnání, jaké benefity masáže pociťují lidé podle nejnovějších statistik. Údaje z průzkumu České společnosti regeneračních terapeutů (2024):
| Oblast účinku | Podíl respondentů (%) |
|---|---|
| Snížení bolesti a napětí | 72 |
| Zlepšení spánku | 63 |
| Pocit psychické pohody | 68 |
| Zvýšení energie do dalšího dne | 49 |
Psychologové často mluví o masáži jako o efektivní metodě prevence vyhoření. Jak je možné, že jen pár doteků provede v člověku takové změny?
„Dotek je jeden z nejstarších a nejprimárnějších způsobů, jak druhému sdělit podporu a bezpečí. Není divu, že právě masáž dokáže v organismu probudit reakce podobné hlubokému odpočinku či meditaci,“ říká doc. MUDr. Markéta Vinerová z Lékařské fakulty UK.
Aby však masáž působila do hloubky a nebyla jen krátkodobým uvolněním, musí být provedena správnou technikou – o tom ale podrobněji za okamžik.
Správné načasování a volba techniky: co funguje nejlépe
Masáž má svoje pravidla – čas, délku i zvolený styl. Kdo čeká, že jediná masáž vyřeší dlouholeté problémy, může být překvapen. Ideální je volit frekvenci podle vlastní zátěže a možností těla. Z anket mezi fyzioterapeuty vyplývá, že nejlepší efekt na regeneraci získáte, když se masáž stihne asi do 24 hodin po fyzickém nebo psychickém vypětí. Sportovci chodí třeba hned po tréninku, kancelářští pracovníci dávají přednost večeru po pracovním dni, anebo víkendovým termínům. Regenerace těla totiž není lineární – tělo zpracovává zážitek z masáže ještě dlouho poté.
Velká část klientů v masérnách v Česku volí klasickou švédskou nebo sportovní masáž, které jsou nejuniverzálnější. Pokud člověk řeší určité problémy – třeba bolesti šíje po počítači, zatuhlá bedra od dlouhého stání, přetížené nohy po běhání – volí se spíš hlubší a cílenější techniky. Regenerační masáž má přitom vždy svůj základ v rytmickém stlačování a protahování svalstva, doplněném o tahy podle potřeb jednotlivých partií. Některé procedury využívají i doplňků, jako jsou nahřáté lávové kameny, aromaoleje s eukalyptem nebo speciální baňky pro podtlakovou terapii.
Na co se zaměřit, abyste z regenerační masáže vytěžili maximum? Zkušený masér by měl vždy začít krátkou konzultací. Dobré je připravit a říct, co konkrétně vás trápí, jaké máte za sebou zranění nebo co vám dělá největší starosti během dne. Zásadní je, že správná regenerační masáž není nikdy stejná pro každého. Mohou se lišit tlak, tempo, ale i délka – běžná masáž trvá od 45 do 90 minut. Při větší únavě doporučují fyzioterapeuti i masáže v kratších sériích vícekrát do týdne místo jedné dlouhé. Pozor, není třeba „trpět“, aby byla masáž účinná. Extrémní tlak rozhodně nezajistí lepší výsledek, právě naopak, tělo se může začít bránit napětím.
- Pokud jdete na masáž poprvé, nezapomeňte se dobře napít – voda pomůže odplavit toxiny z uvolněných tkání rychleji ven.
- Nepodceňujte následný odpočinek. Raději si dejte klidný večer bez větší fyzické námahy nebo alkoholu.
- Ptejte se maséra na konkrétní doporučení podle výsledku masáže – často poradí cviky na protažení nebo dechová cvičení vhodná mezi jednotlivými návštěvami.
- U sportující mládeže, seniorů nebo těhotných je vhodné případně konzultovat výběr masáže s lékařem. Každý věk má trochu jiné potřeby pro regeneraci.
Regenerační masáž má svoji sílu nejen při zjevných bolestech, ale i v prevenci. Dost lidí dnes vyhledává masáže právě proto, aby bolesti nikdy vůbec nenastaly. Podle dat Ústavu zdravotnických informací (ÚZIS) z roku 2024 vychází najevo, že pravidelní klienti masérských služeb si stěžují na namožené svaly nebo blokády o 30 % méně často než ti, kteří masáže vynechávají.
Tipy, jak z regenerační masáže získat maximum a čemu se vyhnout
Slyšeli jste někdy, že masáž bolí víc, než bolí samotný problém? Realita je jinde. Masáž nesmí být utrpením, správná regenerační technika jde cestou pozvolné úlevy a maximálního respektu k momentálnímu stavu těla. Masér neodstraňuje zázračně všechny příčiny, ale ‚čistí‘ prostor, kde si tělo poradí samo. Jestli má být masáž opravdu účinná, určitě dodržujte pár zásad. Které to jsou a na co si dát pozor?
- Vyhýbejte se masáži, pokud máte akutní infekci, horečku nebo čerstvé poranění (vymknutí, zlomeniny). Tělo potřebuje regenerovat jinak než dotekem.
- Pokud užíváte léky na ředění krve, upozorněte vždy maséra – některé techniky se musí vynechat nebo přizpůsobit.
- Nikdy nespoléhejte jen na masáže „na objednávku“, pokud opakovaně trpíte blokádami nebo záněty. Dlouhodobý problém vždy konzultujte se specialistou.
- Vnímejte tělo i několik hodin po masáži – bolest, únava, zimnice či žízeň jsou normální, odezní do druhého dne. Pokud by potíže přetrvávaly, pravděpodobně nebyla zvolena správná technika nebo intenzita.
- Dobré je mít na paměti, že účinek je znatelný nejen ten den, kdy jdete na masáž, ale i další dny. Tělo si někdy „dosedává“, svaly se dorovnávají a hlavně – psychika se srovnává s úlevou, kterou masáž přinesla.
Spoustu lidí překvapí, že regenerační masáže mají pozitivní vliv také na chronické nemoci spojené s oběhovým systémem či dlouhodobým stresem. Pravidelně docházející klienti hlásí menší počet migrén, klidnější dýchání, nižší krevní tlak a lepší odolnost při psychické zátěži. Výzkumy z Masarykovy univerzity v Brně (2023) doložily, že série 10 masáží během dvou měsíců dokáže snížit úroveň stresových markerů v krvi až o 18 % oproti běžné relaxaci doma.
A nezapomeňte na detail, který běžně uniká pozornosti: i krátká „samospráva“, tedy jednoduchá automasáž určitých oblastí, dokáže udržet tělo svěží mezi profesionálními návštěvami. Malý tenisový míček pod bedry, nebo lehké promasírování lýtek před spaním, zvládne každý, a tělo se vám za tyto minuty několikanásobně odmění.
