Jak odstranit celulitidu: praktický průvodce masážemi i tipy, které fungují

Celulitida není problém jen modelek a známých osobností — v reálu se s pomerančovou kůží potýká většina žen. Hodně lidí si myslí, že je to hlavně o váze, ale i štíhlé holky ji mají. Důvod je jasný: hormony, genetika a špatná cirkulace. Takže pokud máte pocit, že se těla s dolíčky nikdy nezbavíte, není to pravda. Jen je potřeba začít to brát chytře.

Jestli čekáte zázrak přes noc, asi vás zklamu. Opravdové zlepšení vypadá tak, že sázíte na jednoduché věci: dostatek pohybu, změnu jídelníčku a tu správnou masáž. Právě masáže jsou hodně podceňované – a přitom mohou viditelně pomoct s cirkulací i vzhledem pokožky. Stačí v nich být pravidelná a zapojit do rutiny třeba obyčejný kartáč nebo váleček na tělo.

• Co je celulitida a proč ji máme skoro všechny
• Co opravdu pomáhá: masáže, pohyb, strava
• Domácí triky, které nezaberou víc než pár minut
• Jak vybírat anticelulitidní masáž
• Kdy poznat rozdíl a jak si výsledky udržet

Co je celulitida a proč ji máme skoro všechny

Celulitida, někdy taky známá jako pomerančová kůže, je úplně normální stav – a rozhodně není známka lenosti. Jde o to, že tukové buňky v podkoží natlačí na vazivo a vytvoří na povrchu drobné hrbolky. Nejvíc ji vídáme na stehnech, zadečku a břiše, někdo ji má dokonce už od puberty. U žen to prostě vzniká častěji než u chlapů, protože máme jinou stavbu kůže a jiné hormony.

Možná vás překvapí, že až 90 % všech žen se s celulitidou setká – ať jsou jakékoli postavy. Netrpí jí jen lidi s nadváhou, jak se často tvrdí, ale klidně i velmi štíhlé ženy. Hlavní roli tu hraje genetika, hormonální změny (třeba puberta, těhotenství nebo antikoncepce) a taky krevní oběh.

Podívejte se na jednoduché srovnání, proč se celulitida tak často týká hlavně nás žen:

Takže jestli vidíte celulitidu, nejste v tom vůbec samy – řeší ji i většina modelek a sportovkyň.

• Dědí se – pokud ji měly vaše máma nebo babička, nejspíš ji budete mít taky.
• Více je vidět při menší hydrataci a při špatném prokrvení kůže.
• Stres a nedostatek pohybu vše ještě zhoršují.

Řešit celulitidu je hlavně o dlouhodobé péči, ne o rychlých zázracích. Je fajn vědět, že nejde ani o nemoc, ani o něco, čeho byste se musela stydět.

Co opravdu pomáhá: masáže, pohyb, strava

Největší změny uvidíte, když spojíte tři věci: chytrou anticelulitidní masáž, pohyb a jídlo. Každý tahle slova slyšel milionkrát, jenže teprve kombinace dělá fakt rozdíl. Není potřeba utratit půlku výplaty za zázračné krémy – žádný takový neexistuje. Ale dobře zvolená péče a trocha pravidelnosti funguje.

Masáže na celulitidu jsou základ – nutí krev a lymfu proudit, a díky tomu mizí otoky i zadržovaná voda. Nejlepší je masírovat po sprše, stačí pět minut denně. Ideální je tělový kartáč, masážní váleček nebo speciální baňky (cupy). Masáž jde zvládnout doma a výsledky poznáte na dotek už za pár týdnů, hlavně pokud vydržíte každý den.

• Kartáčujte stehna a zadeček krouživým pohybem směrem k srdci.
• Můžete použít i hydratační olej, pokožka se tolik netahá.
• U baněk přidejte pár kapek oleje jako "kluzný podklad".

Pohyb? Věc, kterou tělo miluje. Nemusíte běhat maraton. Pro pokožku je nejlepší, když prohnete svaly každý den aspoň na 20 minut – stačí svižná chůze do kopce, jízda na kole, tanec v obýváku nebo dřepy u vaření. Důležité je zapojit problémové partie, kde se celulitida drží nejčastěji. Přehled úplně jednoduchých cvičení:

• Dřepy (klasické, sumo i s výskokem)
• Výpady vpřed
• Stoupání na schody
• Kruhový trénink s vlastní vahou

Strava ovlivní hlavně to, jak moc tělo zadržuje vodu a jak rychle se vám ukládá tuk v problémových zónách. Největší zlo jsou hodně slaná jídla, sladké limonády a rychlovky z fast foodu. Naopak vodu, zeleninu, bílkoviny a vlákninu opravdu potřebujete. Trik je jednoduchý: jíst pravidelně, nepřejídat se večer a vypít aspoň 1,5 litru vody denně.

Spojením těchto tří věcí docílíte nejlepšího efektu – a hlavně se vám výsledky udrží delší dobu.

Domácí triky, které nezaberou víc než pár minut

Stíháte ráno snídani a večer jste ráda, že konečně sedíte? Jasně, času není nikdy nazbyt. Právě proto mám vyzkoušené domácí triky na celulitidu, které vám fakt nezaberou víc než pár minut denně. A když je děláte pravidelně, rozdíl se ukáže rychleji, než byste čekala. Tady je pár konkrétních věcí, které stojí za to mít v rutině:

• Suché kartáčování: Každé ráno před sprchou vemte do ruky kartáč s přírodními štětinami a pár minut krouživě masírujte stehna a hýždě směrem k srdci. Zrychlí se vám tím lymfa a pokožka bude jemnější už za pár dní.
• Střídavé sprchování: U konce sprchy stačí 2–3 minuty přecházet mezi teplou a studenou vodou – to podporuje krevní oběh a napíná kůži.
• Kofeinové domácí peelingy: Zbytky od kávy jsou na masáž stehen doslova poklad – stačí smíchat s kokosovým olejem, vetřít, chvíli masírovat a opláchnout. Kofein pomáhá stahovat cévy a pokožka bude vypnutější na první pohled.
• Krátká masáž válečkem nebo baňkou: Obyčejný roller nebo silikonová masážní baňka aktivují podkoží a rozproudí tekutiny. Stačí 5 minut ve sprše nebo u televize.

Když jsem některé z těchto triků poprvé zkusila, hlavně kartáčování a peelingy, čekala jsem spíš, že jde o placebo. Jenže má to fakt výsledky – alespoň podle mojí zkušenosti i zkušeností holek v mém okolí. Jen jedno malé upozornění: pokud máte hodně citlivou kůži, zkuste ze začátku jen jemný tlak a sledujte, jak vaše pokožka reaguje.

Všechny tyhle metody můžete v klidu střídat podle toho, co vám zrovna vyhovuje. Hlavní je, nenechat to jednorázově a vydržet aspoň měsíc. Zkušenosti ukazují, že když do rutiny zahrnete masáž i peeling, výsledky se skutečně ukážou. Není to žádná věda, ale důslednost dělá největší rozdíl, pokud jde o celulitidu.

Jak vybírat anticelulitidní masáž

Vybrat si dobrý typ anticelulitidní masáže není o tom, dát na první reklamu, co na vás vyskočí na internetu. Důležitá je nejen samotná technika, ale i to, aby vám masáž sedla a byla pro vás udržitelná. Masáže rozproudí lymfu a zlepší vzhled pokožky hlavně dlouhodobě. Pokud chcete rychlý výsledek, zkuste nejdřív kombinaci několika technik.

Mezi osvědčené druhy patří:

• Lymfatická drenáž – jemná masáž, která stimuluje odtok vody a toxinů. Fajn pro začátek, když jste nikdy předtím masáž nezkusily.
• Vakuová masáž – používá speciální baňky nebo přístroj a vytváří podtlak. Může trochu bolet, ale pořádně rozproudí krev.
• Ruční hnětení – klasika, co známé z wellness. Masérka většinou používá speciální oleje nebo krémy s kofeinem či výtažky z mořských řas.
• Domácí masáž válečkem nebo kartáčem – dostupná varianta, zvládnete ji pár minut denně ve sprše či při nanášení krému.

Při výběru masáže se ptejte, jaké má masérka zkušenosti – nejlíp poznáte profíky podle recenzí a fotek reálných klientek. Pozor na kotníky a kolena: masáž má být šetrná a nikdy by neměla zanechávat modřiny. Pokud máte citlivou kůži nebo křečové žíly, vždy to řekněte předem. Vždycky se taky zajímejte, jak často bude potřeba opakovat celé ošetření. Některé metody vám doporučí 5–10 návštěv, než budou patrné první změny.

Za mě? Ve chvíli, kdy vás masáž bolí nebo dokonce zhoršuje modřiny, změňte buď techniku, nebo masérku. Jde o zdraví, ne utrpení. A pokud nemáte čas nebo chuť chodit do salonu, domácí masáž kartáčem zvládnete i při sledování televize – hlavní je pravidelnost.

Kdy poznat rozdíl a jak si výsledky udržet

Možná vás zajímá, za jak dlouho se dá celulitida opravdu ovlivnit. Podle zkušeností fyzioterapeutů i kosmetiček začínají být první viditelné změny u pravidelné anticelulitidní masáže patrné po 3–4 týdnech. Hodně záleží, jak často masáže děláte a jestli celkově měníte i pohyb a stravu. Když sázíte na domácí masáž třikrát týdně a k tomu upravíte jídelníček, rozdíl poznáte často už během prvního měsíce.

Některé věci ale musí zůstat rutinní, jinak efekt rychle vymizí. Klíčové je hlavně:

• Masírovat postižené partie pravidelně. Když přestanete, dost často se problémy vrátí.
• Udržet pitný režim – kůže reaguje líp, když jste hydratovaná.
• Nezastavit cvičení a zdravější styl stravování. Stačí i delší procházky místo výtahu nebo auta.
• Nenechat se strhnout marketingem "zázračných" krémů a strojů. Série jednoduchých drobností zvládne více než drahá procedura jednou za čas.

Pro lepší přehled, kdy co čekat, mrkněte na jednoduchou tabulku:

Pokud chcete výsledky udržet dlouhodobě, je to hlavně o pravidelnosti a tom nenechat se rozhodit třeba neplánovanou pauzou. Sama vím – někdy je klidně náročnější znovu začít než si prostě pár minut týdně najít pořád.