Deprese tě dokáže zamknout v hlavě a izolovat od celého světa. Shiatsu masáž nabídne něco, co v běžné terapii často chybí: opravdový, cílený dotek, který s tebou komunikuje i beze slov.
Pokud jsi někdy zažil pořádný stres nebo smutek, možná víš, že objetí nebo pevné stisknutí ruky dokáže divy. Shiatsu tohle posouvá na vyšší úroveň. Terapeut pracuje s tlakem prstů, dlaní i loktů na přesné body na těle a rozproudí energii tam, kde je potřeba. Neřeší jen bolest zad, ale snižuje i úzkost a napětí, což ti může pomoct dostat pod kontrolu náladu a myšlenky.
- Co je Shiatsu a jak funguje
- Proč se dotek počítá: vliv na psychiku
- Jak Shiatsu ovlivňuje depresi podle zkušeností
- Tipy, jak vybrat správného terapeuta
- Kdy Shiatsu nestačí: kombinace s jinými metodami
Co je Shiatsu a jak funguje
Shiatsu je druh masáže shiatsu, která pochází z Japonska. Základ je jednoduchý: používá se tlak prstů, dlaní a někdy i loktů na konkrétní body na těle. Tyhle body kopírují dráhy, po kterých má proudit energie – v Japonsku tomu říkají "ki". Cílem je rozproudit energii všude, kde stagnuje, což se často spojí právě s psychickými problémy nebo únavou.
Na rozdíl od klasické masáže se u shiatsu neřeší jen svaly a klouby. Terapeut pracuje v celých sekvencích podle toho, co potřebuješ – někdy se zaměří na záda, jindy na nohy nebo ruce. Vše probíhá většinou přes oblečení, takže tě nikdo nemaže žádným olejem a nemusíš se úplně svlékat.
- Terapeuti vybírají konkrétní body podle tvého fyzického i psychického stavu.
- Masáž obvykle trvá 60 až 90 minut, ale někdy stačí i půlhodina.
- Používá se při stresu, únavě, ale i jako podpora při depresi a psychickém napětí.
V Japonsku je shiatsu tak běžné, že tamní zdravotní pojišťovny proplácejí některá ošetření. U nás najdeš řadu vyškolených terapeutů, kteří musí dodržovat jasná pravidla. Je dobré vědět, že nejde o "zázračnou léčbu" – je to spíš podpůrná metoda, která může fungovat vedle klasické terapie.
Proč se dotek počítá: vliv na psychiku
Možná to zní jednoduše, ale obyčejný dotek má v našem těle obrovský vliv. Když při masáži shiatsu terapeut cíleně používá tlak, tělo se začne chovat jinak. Aktivuje parasympatický nervový systém, což znamená, že se člověk cítí klidnější, bezpečnější a stres jde dolů.
Vědci provedli několik měření a zjistili, že během masáže lidem klesá hladina stresového hormonu kortizolu. Soutěživější povahy možná zaujmou čísla: podle japonské studie z roku 2020 se po sérii shiatsu masáží snížil průměrný stres u účastníků o více než 25 %. Dotek stimuluje i tvorbu oxytocinu, což je hormon, který posiluje důvěru a navozuje pocit pohody.
Lidé s depresí často bojují s úzkostí nebo pocitem prázdnoty. Fyzický kontakt, byť jemný, jim pomáhá připomenout, že nejsou na všechno sami. Shiatsu napomáhá lepšímu vnímání vlastního těla právě díky kombinaci tlaku a klidného tempa.
Jak to přesně funguje v praxi? Terapeut přikládá ruce na tělo systematicky, zdánlivě jednoduchý tlak posílá signály do mozku, že je všechno v pořádku. Tělo pak reaguje snižováním napětí, zlepšením nálady a někdy i lepším spánkem.
| Hormon | Co se děje při shiatsu |
|---|---|
| Kortizol | Klesá |
| Oxytocin | Zvyšuje se |
Malá poznámka: Pokud někdo dlouhodobě necítí dotek od druhých, jeho tělo může být na dotek nejdřív citlivé. Právě proto spousta lidí popisuje po prvních shiatsu masážích docela silné emoce. Je to normální a rozhodně to není na škodu.
Jak Shiatsu ovlivňuje depresi podle zkušeností
Mnoho lidí, kteří pravidelně chodí na masáž shiatsu, si všímá zlepšení nálady nebo lepšího spánku. Podle zkušeností klientů často mizí pocit těžkých a zablokovaných emocí. Není to žádné kouzlo, spíš podpora nervového systému přes dotyk a tlak na specifická místa na těle. Tělo reaguje uvolněním napětí a větší produkcí hormonů dobré nálady, jako je serotonin a oxytocin.
Když někdo trpí depresí, často má tělo napjaté, cítí ztuhlost, nebo trpí nespavostí. Pravidelné Shiatsu pomáhá lidem lépe spát, cítit se klidněji, a hlavně znovu získat kontakt se sebou samým. Zpětná vazba od klientů ukazuje, že jim masáž přináší:
- pocit bezpečí a uvolnění,
- větší radost z věcí, které je předtím nezajímaly,
- snížení úzkosti a myšlenkového chaosu,
- lepší vztah k vlastnímu tělu,
- a chuť začít se starat o sebe dalšími způsoby.
Terapeuti často doporučují Shiatsu nejen jako doplněk k psychoterapii, ale třeba i v kombinaci s běžnou léčbou od psychiatra. Samozřejmě nic není na sto procent – někdo cítí změny po pár návštěvách, jinému to trvá déle.
| Jak často chodit? | Co lidé hlásí po měsíci? |
|---|---|
| 1x týdně | Více klidu, lepší spánek, snížení úzkostí |
| 2x za měsíc | Pevnější nálada, méně únavy |
| 1x za měsíc | Pocit restartu, lehčí zvládání stresu |
Reálné zkušenosti ukazují, že masáž shiatsu má na psychiku podobně povzbuzující efekt jako některé pohybové terapie nebo jóga. Navíc nepotřebuješ žádné speciální vybavení, stačí najít fajn terapeuta a být otevřený vlastnímu tělu.
Tipy, jak vybrat správného terapeuta
Narazit na dobrého terapeuta pro masáž shiatsu někdy není jednoduché. Není jedno, komu svěříš svoje tělo a psychiku – zvlášť když řešíš depresi nebo úzkosti. Někdo zkušený tě nejen pořádně promasíruje, ale hlavně bezpečně provede celým zážitkem.
Nejdříve se podívej, jestli má terapeut nějaký oficiální certifikát. U nás to nejčastěji bývá vzdělání z Českého svazu shiatsu nebo absolvované kurzy vedené zkušenými lektory. Certifikace nevznikají jen tak – člověk musí projít hodně hodinami praxe a teorie, než si může říkat shiatsu terapeut. Jasným plusem je i členství v profesních organizacích, kde terapeuty kontrolují a proškolují.
Před první návštěvou si zjisti, jak terapeut pracuje. Zeptej se, jestli se zaměřuje i na psychické aspekty a jestli se setkal s klienty s depresí. Otevřeně vysvětli, co potřebuješ. Dobrý terapeut ti všechno rád vysvětlí, nebude slibovat zázraky a když uvidí, že by ti masáž mohla uškodit, doporučí jiné postupy nebo spolupráci s psychologem.
- Zaměř se na to, jak se s terapeutem cítíš – i komunikace je klíčová. Když ti není v jeho přítomnosti příjemně, nebojíš se ptát, máš vyhráno.
- Podívej se na recenze nebo zkušenosti ostatních. Dnes už najdeš hodnocení masérů skoro na každém rohu internetu.
- Terapeut by měl mít čisté, klidné prostředí a respektovat hranice klienta. Taky by měl pracovat s tvojí pohodou – ptát se na bolesti, zdravotní stav a respektovat tvou náladu.
Pro lepší orientaci tady je stručná tabulka, jak poznat profi terapeuta:
| Co zjišťovat | Proč je to důležité |
|---|---|
| Certifikace/členství | Ověříš si, že má nějaké vzdělání a drží se standardů. |
| Zkušenosti s depresí | Ví, jak komunikovat a reagovat na specifické situace. |
| Empatie a přístup | Budeš se cítit v bezpečí, nestanou se trapasy. |
| Doporučení/recenze | Ověříš serioznost a úroveň služeb. |
Když při hledání terapeuta pro shiatsu masáž máš v ruce tyhle konkrétní body, výrazně si ušetříš nepříjemnosti. A hlavně – nespěchej, správný člověk za to stojí.
Kdy Shiatsu nestačí: kombinace s jinými metodami
I když je masáž shiatsu skvělým pomocníkem při depresi, není to samospásné řešení. Deprese je komplexní problém, který často vyžaduje víc než dotek a relaxaci. Pokud trpíš vážnějšími příznaky, jako je dlouhodobý smutek, ztráta zájmu o běžné věci nebo dokonce myšlenky na sebevraždu, určitě se obrať na odborníka.
Státní zdravotní ústav doporučuje kombinovat různé přístupy: "Masáž ani alternativní terapie by neměly nahrazovat standardní léčbu deprese, jako je psychoterapie a případně léky."
„Dotek je přirozený a má smysl, ale největší efekt přichází, když je součástí komplexní péče“, říká Mgr. Vladimír Svoboda, psycholog a terapeut.
Zkušenosti ukazují, že nejlepší výsledek mají lidé, kteří kombinují shiatsu se standardní terapií. Typická kombinace může vypadat třeba takto:
- Pravidelná masáž shiatsu jednou týdně
- Individuální nebo skupinová psychoterapie
- Praktikování jednoduchých dechových cvičení nebo mindfulness
- Užívání předepsaných léků podle doporučení psychiatra
Výzkumy v Česku i ve světě jasně ukazují, že spojení fyzického dotyku a cílené psychologické péče snižuje symptomy deprese víc než když se jede jen jedním směrem.
Pokud máš pochybnosti, jak si ideálně nastavit kombinaci metod, poraď se vždycky se svým doktorem nebo terapeutem. Sami terapeuti často spolupracují, takže ti můžou sestavit plán přímo na míru.